Jooga hemorroidide jaoks: ülevaade 8 tõhusast harjutusest, tehnika sisuliselt, video

8 efektiivset jooga harjutusi hemorroidide jaoks

Hemorroidide jooga on tasakaalustatud harjutuste komplekt, mis võimaldab teil kõrvaldada ja vältida ebamugava ja ohtliku haiguse ilminguid. Selle probleemiga, nagu mis tahes muu haigusega, on palju paremini toime tulla kaua aega enne selle ilmnemist, võttes asjakohaseid meetmeid või algusjärgus.

See ülevaade on pühendatud tutvumiseks joogaga järgmises aspektis: kui kasulik on see keha jaoks hemorroidide esinemise ja arengu ennetamisel.

Sisu

  • 1 Üldine kirjeldus
  • 2 Vanade praktikate eelised "kaasaegse nuhtluse" jaoks
  • 3 Soovitused spordi ja kehalise kasvatuse algajatele
    • 3.1 Tadasana
    • 3.2 Samasthiti
    • 3.3 Arha Chadrasana
    • 3.4 Adho Mukha Shvanasana
    • 3,5 Ashwa Sanchalanasana
  • 4 Täiskasvanutele, kellel on arenenud spordiharidus.
    • 4.1 Adho Mukha Shvanasana tõstejaladega
    • 4.2 Utkatasana küünlajalgadel
    • 4.3 Dhanurasana
  • 5 Konsultatsioon arstiga on ohutuse tagamine

Üldine kirjeldus

Jooga harjutused hemorroidide jaoks valitakse mõistliku valiku järgi. Sellest vaatevinklist jäetakse kategoriseerimata rida asendusi, mis on tuttavad isegi pealiskaudset tutvustamist sellist võimlemist.Kõigepealt on "lootose poseerimine" ja "mugav poses": Padmasana ja Sukhasana.

Esimeses kohas asub praktiseeriv asutus mattina, sirgendab selg, lõikab ja painutab jalgu põlvedel, nii et nende välispind pööratakse väljapoole. Mis põhjustas tabu kahel sellisel populaarsel positsioonil?

Fakt on see, et budistidel meditatsioonide läbiviimisel kõige enam neid kasutatakse, stimuleerivad hemorroidide arengut valdav enamus selle suundumuse järgijaid.

Neile, kes on juba avaldanud hemorroidid, peaks joogat iseloomustama igasuguste seisundite välistamine, milleks on vaja märkimisväärseid jõupingutusi. Nõuete tõsidus on tingitud asjaolust, et isegi käte sirgendamisel hakkavad kõhu lihased pingutama, mis võib viia intrakranulaalse rõhu hüpata.

Ebamõõgastumine, ebamugavustunne ja äärmiselt ettevaatlik harjutuste läbiviimisel peaks maksimaalselt tähelepanu pöörama kõikidele sisemisele "signaalidele", mille on andnud keha. Ainult mõistliku lähenemisviisi ja tasakaalustatud annusega annavad soovitud tulemusi harjutused hemorroidide vastu.

Antiiksete praktikate eelised tänapäeva nuhtluseks

Korralikult valitud asanid on suurepärane preventiivne meede, et vähendada hemorroidide riski ja aeglustada selle progresseerumise protsessi. Kõige olulisemad neist on asanad, mis on seotud anaalse sphincteri ümmarguste lihaste väljaõppega.

Järk-järgult suurenev kehaline aktiivsus põhjustab nii sissevoolu kui ka vere väljavoolu suurenemist, mis hoiab ära veresoonte stagnatsiooni pärasoole veenides. See lähenemine aitab vältida haiguse otsest põhjustamist.

Kehas on esindatud anal sulgurlihased. kaks kiudude gruppi:

Tutvuge oma hemorroidide tüsistuste riski tasemega. Võtke tasuta katset kogenud proktoloogidele. Katseaeg ei ületa 2 minutit 7 lihtsat
küsimused94% täpsus
test 10 000 edukas
testimine

  • sisemine;
  • sirge

Nende koolitus toimub gluteus lihaste pinge all. See aitab kaasa ka reie tagumiste lihaste pumpamisele ja lisaks ka alakülgadele.

Haiguse vähimate ilmingute puudumisel võime keelduda jooga, mida saab asendada traditsiooniliste harjutuste või mõnevõrra amatöörspordiga.

Jooga tekitab, erinevalt sellistest füüsilistest tegevustest nagu jooksmine ja aeroobika, jõusaalis asuvad klassid, ei saa põhjustada verejooksu pärasoole lõppasendi laienenud veenides. Samasugust on täheldatud ka intrakandiinipõhise rõhu järskudel tilkadel.

Suhteline ohutu iseloomustab pilatese harjutusi, mille käigus esineb ülalkirjeldatud lihasgruppide staatiline stress. Kuid parim variant on jooga.

Soovitused algajatele spordi ja kehalise kasvatuse alal

Inimeste okupatsioon, kes kasutas füüsilist arengut vähe või ei pööranud tähelepanu sellele, ei kasutanud mingit sporti, peaks toimuma mõnevõrra teisiti kui patsientidel, kes on paremini valmis.

Kõik harjutused tuleb läbi viia äärmiselt kvalitatiivselt ja ilma spetsialistide valitud tegevuste algoritmist kõrvale kaldumata.

Mis tahes positsioonile jäädes peaks kaasnema mugavuse ja rõõmu tunne. Väikseima vihje valu, peate lõpetama koolituse – ettevaatlikult ja hoolikalt väljub poseerima.

Tadasana

Võrgus olevale videole pöördudes saate tutvuda ühe kõige lihtsama ja efektiivsema positsiooniga – Tadasana positsiooniga, see tähendab mägi kujul.

Kõigepealt peate püsti tõusma, sirgutades veidi jalgu.

Jalad peavad olema üksteisega paralleelsed. Peate oma õlgade sirgendama ja tundma, et selg selgub, et kõik selgroolülid on sirgjoonelised.

Siis peate leidma tasakaalu, st olukorra, kus keha ei kiiluta, ja jäävad sellesse asendisse.

Isegi selja äärmise venitamisega peaks keharikk kehast vabanema.

Samasthiti

Kohe pärast esimest treeningut esitatakse, peate sooritama mägi positsiooni ülespoole tõmmatud kätega. Riba jääb samaks.

Asjaomane isik peab püüdma hoida eelmist positsiooni ja tõsta oma käed üles – läbi külgede, tõmmates pärast nende oma keha.

Arha Chadrasana

Aeglase hinge juures tõmbab pagasiruumi vasakule ja jääb lõpupunkti. Seejärel, vabastades, peate ka algseisundisse naasma aeglaselt.

Pärast seda sügavale hingamisele viiakse läbi õige Arha Chandrasan. Treeningu peamine eesmärk on kõhu lihased.

Adho Mukha Shvanasana

Tõlkes tähendab nimi "koer näoga allapoole".

Selle positsiooniga peate istuma oma kandadel ja panema oma pea alla.Siis peate oma põlvede sirgendama, ilma et palmid ja jalad kogu jalg jääksid üles tõstetud. Teravus on vaja täielikult kõrvaldada. See lähenemisviis võimaldab teil lihaseid venitada kogu keha tagumisel pinnal.

Ashwa sancalanasana

Sellisel juhul pannakse põrandale peopesad ja nende vahel vasak jalg. Parem jala peaks olema otse tagasi. Sa ei saa oma pöidla vastu põranda püsti panna.

Kui jalgade vahele jääb 180 kraadi, tuleb tagada, et jalg ei ole nihke suunas. Hoidke otse selga. On vaja hoida poseerima väga pikka aega, kaasates seda aeglaselt hingetõmmetega ja väljahingamistega.

Poseeritakse korratakse parema jala edasi. Harjutus on väga tõhus hemorroidide all kannatavatele inimestele.

Nende jaoks, kellel on täiustatud spordiharidus

Selle harjutatavate harjutuste kompleksi jaoks tundub veidi erinev. See koosneb keerulisematest asanatest. Kuid siin on vaja rangelt järgida kõiki ülaltoodud soovitusi.

Soovitud tulemuse saavutamiseks on hädavajalik tingimus, et juhised on aeglane ja erilist tähelepanu pööratud.

Adho Mukha Shvanasana tõstejaladega

Võttes panna "koera nägu alla", peate tõstma vasaku jala aeglaselt – ilma vaagnata. Lõppeesmärk: jalg peab tegema selga ühe rea.

Jalg jääb praktikandi jaoks kõige kõrgemale punktile ja seejärel aeglaselt laskub. Kõik õige jalga korratakse.

Utkatasana küüntejalg

Ärge laske sirgelt üles tõsta oma jalgu laiemalt kui oma õlad ja sirutada oma käed edasi. Seejärel peate tõstma poolelt sõrmedelt nii kõrgele kui võimalik ja istuma nii, et reied muutuvad põrandaga paralleelselt. Kohustuslik nõue: tagakülg jääb äärmiselt sirgjooneliseks.

Dhanurasana

Tõlkes: "poja vibu".

On vaja lamada kõhuga ja asetada põlved laiali puusad. Siis jalad painutatakse põlvedes, pea ja keha ülemine osa tõuseb. Nimetatud kehaosa ulatub kätt jalgadele, kus soov on pahkluu lüüa.

Selle tulemusena peaksid pea ja jalad olema suunatud ülespoole. Kui pahkluu on võimalik lüüa, on vaja sellesse asendisse jääda ja säilitada tasakaalu.

Konsulteerimine arstiga on ohutuse tagamine

Jooga sobiva ravikompleksi korjamine ei tohi unustada spetsialisti külastamist. Ta suudab hinnata organismi seisundit, selle ressursse ja planeeritud tegevuste ohutust.

Positiivse hinnangu abil saate turvaliselt alustada koolitust, unustamata koormuse järkjärgulist suurenemist ja juhiste selget järgimist.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: