Ennetamise harjutused - hemorroidid

Ennetamise harjutused

Seedetrakti ja peristaltikaga seotud kõige sagedasemad haigused on hemorroidid. Statistika näitab, et ligikaudu 18% maailma elanikest kannatab selle ebameeldiva haiguse all. Kreeka keeles tõlgitakse haiguse nime kui verejooksut ja see on haiguse kõige olulisem sümptom.

Analkanali limaskestal on kõigil inimestel venoosne plexus, mis mängivad olulist rolli soolestiku sisalduse säilitamisel. Toidu mittetäitumise, seedetrakti ja teiste organite haiguste, soole- ja jämesoole ebaregulaarse tühjenemise tõttu võivad hemorroidid esineda peaaegu kõigil üle 30-aastastel inimestel. Sest peate tegema harjutusi hemorroidide ennetamiseks ja aega soolehaiguste ennetamiseks.

Hemorroidide kliinilised sümptomid

Peamised hemorroidide kliinilised sümptomid: pärasooles paiknevad veenilaiendid, vaskulaarne hüperplaasia, soolestiku limaskestade allapoole liikumine. Kõik need sümptomid, aga ka sügelus, põletustunne, valu seedetrakti ajal, veritsus, soolekaotus, annavad põhjust proktoloogile minna ja ravi alustada.Üldiselt nõuab nii hemorroidide ennetamist kui ka ravi integreeritud lähenemist. Seetõttu, et vältida eespool kirjeldatud sümptomeid, on vaja mitte ainult teha harjutusi hemorroidide ärahoidmiseks, vaid ka korralikult süüa, regulaarselt minna tualettruumi, istuv eluviis, alustada iga tunni möödumist 5-10 minutiga, vahetades kerge tugitooli raskega. Kõik see on mõeldud verevoolu parandamiseks veenides ja olemasoleva stagnatsiooni kõrvaldamiseks, nii et venoosne sõlmed ei paista.

Kompleksne treening

Harjutused hemorroidide ennetamiseks tuleb teha korrapäraselt, ilma treeningeta. Neid saab kombineerida teiste harjutustega. Näiteks on hästi ühendatud hemorroidide vältimise harjutused ning lame kõht säilitamine ja tselluliidi vältimine. Kõik need sobivad kodutööks või viie minutiga töökohaks. Seistes või istudes rasketel toolidel, kus jalad on ületatud, peate rütmiliselt pingutama tuharade ja päraku lihaseid. Kui peate oma selga ja jalad venitades, peate neid korduvalt tõstma, lihaseid pingutama. Kõik asub ka seljas, saate painutada jalgu põlvedel, korraldada nende laiuse õlad ja keskenduda jalgadele.Järgmisena, vajutades oma õlad põrandast üles, tõsta vaagnad üles, pingutades tuharade ja päraku lihaseid, seejärel langetage. Treening toimub mitmel viisil ja kümnendal liikumisel peate mõnda aega külmuma ülemises asendis.

Harjutused kontoris töötavatele inimestele

Selline harjutus toob kaasa tuharade lihaseid, mis on eriti oluline naiste jaoks, kes juhivad kontorit või istuvat kodu eluviisi. Mõned harjutused peaksid olema tuttavad lapsepõlvest. Näiteks aitab tavapärane harjutus "jalgratas" ja "tagasikäik jalgratas" toendada väikese vaagna lihaseid ja parandada venoosse verevoolu. Kasulik on ka harjutus "käärid", mida teostate seljale lamades. Jalad peavad tõusma ja vaheldumisi ristuma, samal ajal kui tuulte ei tõsta põrandast. Harjutused hemorroidide ennetamiseks võivad sisaldada jooga ja venitamise elemente. Üks neist harjutustest on embrüo. Peate põrandama põrandale, pingutama oma põlve rinnale ja kinnita need oma käega, tõmmates need nii lähedal kui võimalik.

Jooga ja jõusaal

Selles asendis peate külmuma mõni minut, seejärel lõõgastuda ja korrata seda uuesti.Jooga kursusest on kasulik teada treeningut, mida nimetatakse keerutamiseks. Peate istuma põrandal, tõmmates oma põlvi üles rinna tasemele, sirgendage selga, pingutage kõhu lihaseid ja anus. Seejärel peate panema ühe käe vastassuunas põlve ja asetama teise külje selja taga, keerates kere külje poole. Seejärel korrake harjutust teise käega. Hemorroidide vältimise harjutuste tegemisel on oluline meeles pidada, et anuma kehakoormus on keelatud. Kui inimene läheb jõusaali, siis ei tohiks ta teha selliseid harjutusi, millega kaasneb kõrgepinge, näiteks surverõhk.

Hemorroidide konservatiivse ravi meetodid

Vastunäidustatud inimestel, kellel on seedetrakti häired, kehakaalu üleviimisega seotud harjutused. Kõik see võib põhjustada verejooksu pärakus ja pärakus prolapsist.

Hemorroidide jooksval kujul on ravi ainult kirurgiline, seega pole vaja oodata. Kui haigus satub kriitilisse faasi.

On vaja läbi viia kõik ettenähtud konservatiivsed meetmed, nagu näiteks küünlad ja salvid, lahtistid, dieettoit, minna tualetti iga päev, teha lihaste tugevdamise harjutusi, mis on kasulikud kohalikuks ja üldiseks vereringeks.

Harjutused prostatiidi ennetamiseks

Prostatiidi üheks peamiseks põhjuseks on istuv eluviis, mille tagajärjel jääb venoosse verre stabiilne seisund madalamas vaagnapiirkonnas. Verevarustuse häirimine põhjustab põletikku ja selle ärahoidmiseks peate tegema füüsilist koormust või vähemalt hommikust võimlemist.

Running, squats, hüppab, kiiged jalad, kõik see aitab mitte ainult parandada verevarustust vaagna organites, vaid ka neid tugevdada. Inimeste jaoks, kes tegelevad istuva tööga, on prostatiidi ennetamise teostamine äärmiselt oluline. Isegi kui pole aega ega võimalust jõusaalisse minna, võite alati töölaual üles tõusta ja langetada. Poprisedat. Keerake ümber. Ideaalis peaks see olema spetsiaalselt ettevalmistatud koolitusprogramm.

Keerukad harjutused "kontoritöötaja"

  • Püsti, jalad õlgade laiusega. Tehakse vasakule jalale kaldusid. Siis paremale. Viimase lähenemisviisi puhul mõlemad. 10 korda igas lähenemisviisis.
  • Püsti, käed tema taga. Tagasi on sirge. Põlveliigese jalgade tõstmine kõhu tasemele: teie ees ja küljelt. 10 kordust iga jalaga.
    Squat 20 korda.

See lihtne kompleks ei vaja palju aega ja vaeva. Töötab vähemalt kaks korda tööpäeva jooksul, säästab teie tervist.
Kuigi kodus võite kasutada "silda" või "konn" kui prostatiidi harjutust.

Samuti on tõhusad järgmised:

  • Lamades põrandal tagasi. Põlvedega painutatud jalad. Käed mööda keha. Tõsta oma vaagen üles. Ülemise faasi viivitus peab olema vähemalt 2 sekundit. 10 korda
  • Lamades seljal. Käed taha jäävad. Jalad on pikenenud. Langetage vasak põlve ja tõmmake seda parema küünarnukiga. Paremale põlveliigesele küünarnukile. Seda treeningut nimetatakse "jalgrattaks". Eespool kirjeldatud harjutused tugevdavad mitte ainult vaagna lihaseid, vaid ka kõhu- ja sääreluu lihaseid.

Eesnäärega võistlus

Tõeline aare võib pidada Ameerika günekoloogi Arnold Kegeli välja töötatud tehnikaks. See hõlmas naiste vaagnapõhjuste tugevnemist pärast sünnitust nõrgenenud naiste arvu. Naiste ja meeste peapöörituse lihaste struktuuri sarnasuse tulemusena selgus, et viimane saab seda kompleksi edukalt kasutada mitte ainult intiimse võimlemisega, vaid ka eesnäärmehaiguste raviks ja ennetamiseks.

Kegeli harjutused prostatiidi jaoks ei nõua erilisi pingutusi ja eritingimusi. Need sobivad haiguse ravimiseks ja selle esinemise vältimiseks.

Kegeli harjutuste tehnika

Tehnoloogia kogu olemus on anusnihaste lihaste koolitamine. Selleks, et teada saada, millised lihased kaasatakse, on vajalik voolu hoidmine urineerimise ajal. Kokkupandud naba-kooseaduslik lihas on täpselt see, mida tuleb tugevdada, et vabaneda prostatiidist. Seda nimetatakse nii, sest see algab kaelarihas ja on kinnitatud selle lõpu otsa külge. See on vaagnapõhja peamine lihas, mis vastutab nii kuse-suguelundite süsteemi kui ka pärasoole tegevuse eest.
Olles leidnud õige lihase, peaksite tundma, kuidas see kokku lepib, vaheldumisi pinges ja lõõgastav.

Sellisel viisil väljaõppinud võite alustada harjutusi:

  • Seistes on vaja lihaseid lõigata, nagu oleks urineerimisel ja hinge kinni hoida. Korda viiele ja hingake. Kui te välja hinga, siis täielikult lõdvestage. Vahel korrata seda treeningut 10-12 korda.
  • Alternatiivselt vabastage tüve lihased hinge kinni hoides. Lühikese sissehingamise ja hingamise korral. 15-20 korda.
  • Tõmmake pära sisse tugeva kontraktsiooniga. Krahv 5. Lõdvestu. Korrake 10-15 korda.

Seda eesnääre võimlemist kasutatakse kuu aega 3-5 korda päevas ja see on hea, sest saate seda teha, isegi istudes pingil. Kuna lihaseid on koolitatud, tuleks korduste arvu suurendada. Harjutuste sooritamisel peaks ainult pubi ja koksiksi lihased pingutama. Tuharad ja ajakirjandus ei ole seotud. Samuti soovitatakse harjutada tühja põiega.

Prostatiit ja sport

Eesnäärmepõletik ei ole takistuseks enesetäiendamisele ega põhjusta pettust. Spordisaalis osalemisel on võimalik mitte ainult kiirendada paranemisprotsessi, vaid ka suurendada lihasmassi. Kuid eesnäärme füüsiline koormamine peaks olema rangelt normaliseeritud ja koolitus peaks olema kogenud juhendaja juhendamisel. Harjutused, nagu harjutamine koos bussi ja surverulliga, et mitte mõista koormuse mõju kehale, ei saa haigust veelgi süvendada. Need võivad põhjustada selle ilmnemise tervele inimesele.

Prostatiidi kasutamise põhitingimus on kehakaalu ja kehakaalu suhe.Põhiharjutuste kaal: pingivahendus, tent, tungraud – ei tohiks ületada 40-50% sportlase kaalust. Eriti tähelepanelik peab olema harjutusi, mis koormavad puusaluu lihaseid. Algajatele mõeldud kompleksi peamine rõhk asetatakse keha alumises osas.

Harjutus rutiin

  1. Lamades seljal, tõsta oma jalgu painutatud põlvedel. Käed vabad, valeta piki keha. Jalade esialgne liikumine, kergelt painutatud põlvedel, teeb hingeõhku. Kui jalad on põrandast maha, tõsta jalad üles ja välja hingata. Kui see harjutus on kergesti läbi viidud, võib see veidi raskemaks, kui sirutad käed sirutuvad üle oma pea.
  2. Asend on sama – mees asub tema seljal, tema käed on vabad, valeta keha piki. Tõsta ülespoole sirgeid jalgu pärast välja hingamist. Soovitav on tõsta jalad vertikaalselt põranda suhtes. Soovitav on mitte painutada neid põlvili ega hoida jalgu horisontaalses asendis, kaasates oma varbad enda kätte. Kui harjutus on hõlpsalt teostatud, võite nagu eelmise õppetunni ajal oma käsi üles suruda. Kui patsiendil on kohe tõstetud jalad ülespoole, võite need kõigepealt painutada põlvedel ja seejärel sirgendada vertikaalselt.
  3. Harjutust nimetatakse "sillaks". Okupatsioon toimub lamavas asendis.Põlvede jalad on painutatud, jalad lähevad vaagnale, välja hingamiseks. Seejärel ärritage väljahingamisel vaagnad, pisarad maha põrandast – nii palju kui füüsiline väljaõpe võimaldab. Põlved ja jalad on täpselt õlavarre laiali, jalad on üksteisega paralleelsed, käed on peopesad ja surutud põrandale. Tõstke käed põrandast välja, tõstke keha nii kõrgele kui võimalik. Kui keha paindlikkus võimaldab, võite mõlema käega jalad pahkluu haarata. Selles asendis on soovitav seista paar sekundit. Hingus ei jäta ennast tagasi!
  4. Seda harjutust hemorroidide ennetamiseks nimetatakse "sild õlgadele". See viiakse läbi istumisasendis ja on väga sarnane eelmise harjutusega. Niisiis peaksite oma jalad ja käed kandma pea laiali, asetage sõrmed edasi ja asetage jalad üksteisele paralleelselt. Sissehingamisel tõsta vaagna sirges suunas. Hea kehalise võimekusega võite oma vaagnat tõsta oma põlvede tasemele, nii et teie puusad ja keha moodustavad sirge, tasase joone ja veelgi paremini väikese koonusega joon.
  5. Järgmine hemorroidide profülaktika harjutus on kalduvas asendis.Parema jala põlve püsti panemiseks peate valutama tagaküljel, vasakul, põlve painutatud jalgadel. Parem jala ei peaks põlve painutama. Siis suunake vasak põlv paremal küljel edasi ja sirutage vasak jalg, eelistatavalt keresse õige nurga all. Samal ajal tuleb puusad ületada, pea tuleb pöörata vastassuunas. Paigaldage positsioon ja hoidke seda ühe minuti jooksul, hingake ühtlaselt, liigutage pinget välja ja keerake keerdumist järk-järgult kokku. Lõdvestuge ja tehke identset harjutust oma parema jalaga teistsuguses suunas. Harjutus mitte ainult lõdvestab, vaid annab ka mugavuse, lihaste harmoonia, rahu.
  6. Püsti, murda jalad, vabad käed alla. Alternatiivselt proovige pingutada gluteus lihaseid ja anusnihase lihaseid teatud rütmis.
  7. Pane oma selga, jalad sirged põlved lahutavad ja siis risti neid nagu käärid.
  8. Koolist tuntud lihtne treening on "jalgratas". Pange oma selga üles, tõmmake sirgeid jalgu ja liigutage neid, simuleerides jalgratast. Pärast seda, kui sõidate sõites vastassuunas.
  9. Pange oma selga, asetage oma vabad käed mööda keha.Põlvedel on painutatud, tõmmake maost lähemale ja nihkuge põlvedele nii palju kui võimalik.
  10. Lamades seljal, pöörake otse paremale ja paremale jala üles.
  11. Pane oma kõhtule näo alla, pannes rõhku küünarnukkidele, peopesadele ja põlvedele. Vahetage mõlemas suunas välja vaagen, nii et tuharad asetsevad põrandal.
  12. Istuge tugeva istmega toolil, sirgake seljaosa, kallutage keha veidi ettepoole. Teise võimalusena püüdke anus liigendada vastavalt antud rütmile.
  13. Istuge toolil, lükake oma käed oma peaga tagasi lukustamiseks. Tõmba anus (teda tuleks sisse tõmmata). Istuge selles asendis mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 6-7 korda.

Hemorroidide ennetamiseks ei saa mitte ainult vältida haiguse esinemist. Jalutuskäik värskes õhus, jalgrattasõit, väljas mängud – kõik see suurendab verevoolu ja takistab haiguse arengut. Hemorroidide ennetamine võib olla erinev, lugeda seda meie veebisaidil.

Kegeli kompleks

eesnäärmevähi lihased

Kõhuõõne lihaste väljaõppe alustamiseks tuleb kõigepealt teada, kus nad asuvad.Nimetage need lihased on väga lihtne seda teha, hoidke uriinijoast ajal lendu ja need lihased, mis on pinge all ja on lihased eesnäärme.

Kui mees on oma asukoha kindlaks määranud, võite minna järgmisele kompleksile:

  • Terav lõikamine. Maksimaalse kiirusega pingutada ja lõõgastuda lihased keskele.
  • Sile lõigatud. Väga lihtne kasutada, mille jooksul on vaja venitada lihaseid lahkliha 2-4 sekundit ja seejärel lõõgastuda sujuvalt.
  • Pinge. Selle treeningu ajal peate pingutama 2-4 sekundi jooksul defekatsiooni ajal ja lõõgastuma.

Seda kompleksi soovitatakse teha kuni 5 korda päevas. 8-10 kordust korraga, igal nädalal suurendades neid 4-6 juurde ja tõstes 45-50 kordust.

Treeningrühma, kes seisab, istub või lamades seisab

Sarnaselt eelmise kompleksi, kusjuures see rühm harjutusi on näidustatud ka ennetamise Eesnäärmehaiguse et normaliseerida vereringet ja vältida paigalseisu Põletiku ta.

  • Kõhupartnerite turse. Kui sügav hingamine süttib nii palju kui võimalik, laiendage kõht ja hoia hinge kinni paariks sekundiks (9-11). Siis nii palju kui võimalik maos tõmmata ja seejärel õhku välja hingata.Vajadus korrata 3-6 korda.
  • Anus imemine. Anus südame lihaseid koorige ja tõmmake nii palju kui võimalik, laske selles asendis 7-9 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake vähemalt kolm korda. Vajadus korrata kuni 6 korda päevas.

Isteasendis teostatud harjutuste komplekt.

Liikumine tuharatel

Tõmmake jalad ettepoole, levitage neid edasi ja jalutage põrandaga edasi-tagasi, nihutades tuharad. Lendage kuni 35-45 sellist hoogu igas suunas.

Kallutamine on kõige lihtsam istekohtumine

Harjutus, mille eesmärgiks on eemaldada reie adjuvantide pinge

Käsi tuginedes jagage oma jalad nii palju kui võimalik ja proovige istuda põikisuunaliselt.

Hoidke 25-35 sekundit, järk-järgult jalgade vahelist kaugust suurendades.

Torso torso

Tõmmake jalad ettepoole ja põlveliigendite painutamiseks venitage sõrmede otsad varbadesse.

Tehke 25-30 minutit päevas.

Tennis Ball harjutus

Istuge tennise jaoks palli tuharad, asetage see jalgevahede piirkonda ja käsi aidata, rullige palli selles piirkonnas, järk-järgult vabastage käed ja suurendage palli jalgevahe kaalu survet.

Kui te lõpetate, vähendatakse valu künnist kuni valu täielikuma kadumiseni.

Harjutuste komplekt, seisab

alalised harjutused – lihtne ja efektiivne

Pööra jalad

Hakka ühe jalaga, teine, et teha tasuta kiik edasi-tagasi.

Tehke 50-100 max, seejärel korrake seda teise jalaga.

Hüpped kohapeal

Järgmine treening peab toimuma täiesti ilma riieteta. Hüppa ühes kohas, iga kord, kui muudate hüppete kõrgust (nüüd madalam, seejärel kõrgemal).

Soovitav on alustada 40-50 hüppega, suurendades järk-järgult nende arvu kuni 300 päevas.

Vahepealsete piirkondade ebameeldivad tunded ei ole vastunäidustused tulemuslikkusele.

Külgmised nõlvad

On vaja teha mitte kiiret, keskmist kiirust: kallutada kere kõrvale kõigis 25 korda.

Harjutusgrupp, lamades

"Kask"

"Paat"

Pane oma kõhtule ja sirutage oma käsi mööda keha. Samal ajal tõstke rind (käte kasutamata) ja pikendage põlvede liigenditega sirgendatud jalgu.

Jääge sellesse asendisse nii kaua kui võimalik, siis lõõgastuge. Korrake vähemalt kolm korda.

Tagasi lükkamine

Pange oma selga, painake ja tõstage selga, kuid mitte tõstke oma pead ja tuharad põrandast.

Jääge sellesse asendisse 7-9 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Korrake kuni 10 korda.

Kummipalli harjutus

Pane kõhu kummipalli peale. Korja üles ja alla keha pall, aidates ennast oma kätega.

Harjutus teha 25-30 minutit päevas.

Kegeli välja töötatud klassid

»> Kegeli kompleks on harjutus, mille käigus koolitatakse perimea lihaseid. Enne nende rakendamist alustamist on vaja kindlaks määrata nende lihaste asukoht. Selle tegemiseks on urinaerimise ajal vaja lühidalt pihustust hoida. Koolitus peaks olema suunatud eesnäärme lihasele – need on lihased, mis kaasuvad urineerimise katkestamise ajal.

Kui tunnete neid, võite hakata harjutustega töötama:

  1. Kiire lihaste kontraktsioon. See nõuab nii kiiresti kui võimalik eesnäärme lihaste pingutamist ja seejärel lõõgastu neid kiiresti.
  2. Aeglane vähendamine. Selle harjutuse läbiviimisel on vaja hõõruda lihaseid keskele, hoida neid selles asendis 2-4 sekundit ja seejärel sujuvalt lõõgastuda.
  3. Pinge. Tehnoloogia selle osa sisuks on see, et mees peab pingutama kuni 4 sekundit, nagu see juhtub defekatsiooni ajal, ja seejärel tagasi aeglaselt lihaseid oma algse olekusse

Esitatav kompleks on vajalik läbi viia kuni 5 korda päevas, tehes 8-10 kordust.Igal nädalal tuleb korduste arvu suurendada 4-6 korda ja viia need 45-50 korda.

Alalised klassid

"> Igapäevaselt peate tegema lihtsaid harjutusi, mis ei ole mitte ainult suurepärane prostatiidi ennetamine, vaid hoiavad ka kogu oma keha heas vormis:

  • tee 25-30 külgsuunalist kallutamist mõlemal küljel;
  • sooritada nii palju kumerdunud ettepoole, püüdes põrandat sõrmedega kinnitada, ja siis tagasi, painutades maksimaalse võimaliku nurga all;
  • hoidke kätt toetuse saamiseks, tehke iga löögi jaoks 100 lööki edasi-tagasi;
  • alustades vahelduvalt hüppavad madalal ja seejärel kõrgel algusest peale, sooritavad 50 hüpet päevas ja tõstavad järk-järgult kuni 300;
  • et sind kerkida, et põlved ei oleks sirgedest, kus sõrmede otsad asuvad, kaugemale.

Kui äkitselt jalakäes olevatel tundidel ilmneb ebamugavustunne, siis ei tohiks seda pidada vastunäidustuseks.
Squat peaks olema nagu katse istuda toolil. Päeval peate tegema kolme komplekti 20 squats, suurendades järk-järgult nende arvu.

Istekoht asub põrandal

Kallakud

»> Selle lihtsa harjutuse läbiviimiseks peate istuma tasaseks põrandal, jalgade laiendamine teie ees.Samal ajal asetage käte peopesad pahkluu piirkonnas ja lohistage ettepoole, püüdes sõrmedega jõuda varbadeni.

Jalutuskäigud tuharatel

Ennetava eesnäärme põletiku kompleksina on väga kasulik lisada jalgsi tuharatel. Sa pead istuma põrandal, venitage oma jalad edasi ja liikuge, muutes jalgsi liikumiseks. Iga päev peate tegema umbes 35-45 sellist sammu edasi ja sama tagasi. See aktiivsus töötab väga hästi vaagnavalu lihastes.

Õppetund, mis aitab eemaldada reie lihaseid juhtiv pinge

Teie käte alustades peate oma jalad levima külgedelt maksimaalse kauguse suunas, püüdes istuda ristlõikega põikisuunas. Selles asendis peate 25-35 sekundit jääma, püüdes veidi jalgade vahekaugust suurendada.

Amet tennisepalliga

Peate palli mängima, tennist mängima, istuma üle selle, päästa oma peopesad põrandale. Palli paigutades jalgadesse, peate selle oma kehaga rullima, suurendades palli survet järk-järgult ja palmipojad vabastades. Esmapilgul, palli surve suurendamisega, tunnevad end ebamugavust. Aja jooksul kaob ebamugavus.Ideaalis on teil vaja tuua klassid hetkeni, mil ebamugavust enam ei tunne.

Lamades seljal

"> Prostatiidi profülaktikaks on ka väga kasulik kompleks, mille peate sooritama:

  1. Tõstke vaagen üles, samal ajal põlvede levides. Tehke kolm lähenemist, millest igaüks täidab harjutust 6 korda.
  2. Põlenud või põlveliigutud jalad tuleks levitada ja kokku panna. Mõlemas suunas tehke kaks lähenemist 11 korda.
  3. Pange oma selga ja siis jalg tõuseb, painutades neid põlvedel ja tõustes maos. Tehke 2 komplekti, korrates harjutust 5 korda.
  4. Sõltuvalt seljast tõstavad vaagnad ja jalad, suunates need ülespoole (tuntud kõigile "kaskile"), hoides sel ajal keha nimmepiirkonnas.
  5. Korrake 5 korda, tehke paar lähenemist.
  6. Olles aset leidnud, lamades seljal, peate selga kallutama, tõstes seda, kuid samal ajal jälgima, et tuharad ja tagakülg on vajutatud põrandale. Selles asendis peate olema 7-9 sekundit, siis lõdvestuge oma lihaseid. Vaja teha 10 kordust.

Lamades sinu poolel

»>

Külje peal, peate põlve ülaosa painutama ja muutma ringikujulised liikumised suurima võimaliku amplituudiga. Korda 10 korda.Tehke sama teise jala jaoks.

Lamades kõht

Järgmise treeningu jaoks on vaja tavalist kummist palli. On vaja lamada kõhuga, asetada palli keha alla, keerates seda üles ja alla. Protsessi ajal saate ise käed aidata. Päeval peate 25-30 jooksma üles ja alla.

Uuringute kompleksis eesnäärmepõletikku hõlmas ka "paat". Selle lõpuleviimiseks peate maha kõhtu laskma, sirutades oma käed edasi ja jalad tagasi. Peale selle on vaja rindkordi üheaegselt üles tõsta, ilma et abiks oleksid käed ja jalad tõstaksid, painutamata neid põlveliigesetel. On vaja seda positsiooni säilitada nii palju aega kui võimalik ja seejärel lõõgastuda lihaseid. Tehke vähemalt kolm kordust.

Hingamisteede harjutused

Harjutused, mis mängivad võtmerolli prostatiidi ennetamisel

Mis harjutusi saab kasutada prostatiidi vältimiseks

Ennetavalt on ennetavalt väga kasulikud hingamisteede harjutused, mis eeldavad kõhu hingamist.

  • kõigepealt pead sügavalt hingama;
  • maksimaalselt välja kõhtu;
  • püsi selles asendis 12 sekundit;
  • maksimaalselt kaasata kõhupiirkonda;
  • hingata pingutusega.

Korda hingamisteede kompleksi 3 kuni 7 korda.

Veenilaiendite veenide ennetamine

Jalavagunite ravivõimlemine: olulised reeglid

  1. Nagu kõigi teiste selliste sündmuste puhul, on oluline, et see ei kattuks. Kui te ei saa soovitud arvu korda täita, tehke seda nii palju kui võimalik. Suurendage koormat, kui keha siseneb õiges tempos. Jätkake, kuni jõuate soovitatud määrani.
  2. Regulaarsus ja jälle korrektsus! See on teine ​​tähtis reegel, mida kinnitavad ka aeg ja patsiendid.
  3. Kolmas reegel on täpne täitmine. Juhiste ebakorrektset täitmist võib leevendamise ja ennetamise asemel kahju tekitada.
  4. Olles kaasatud, vaata oma hingetõmmet, kuidas see on sile. Kui te jätate teda kinni – hapnikku nälga, tundub temast kiiresti väsimus.

Haigus võitluses – idee pole uus. Kogemus näitab, et igapäevase harjutuse keskmise maa valimisel on töökoormuses võimalik seda rasket haigust pikka aega elada enam-vähem mugavalt. Lähemalt uurime ainult kolme kasuliku harjutuste komplekti, millel on hämmastav tulemus, jalgade tervendamine:

  • Kompleks – laevade terapeutilist võimlemist, mida tehakse istudes;
  • Kompleks – laevade terapeutiline võimlemine, sooritatud seisab;
  • Kompleks – komplekt harjutusi veenilaiendite korral, mis on tehtud lamades.

Mõlemad kompleksid hõlmavad mitmeid harjutusi – nii istudes kui ka seisvaid ning neil on oma eelised. Liikumiste biomehaanika on erinev, seega saavad anumad mõnevõrra erineva stimulatsiooni.

Esimene rida harjutusi istungi ajal

Harjutus number 1

 Hõivame juhatusel mugava positsiooni. Tõmmake jalad ette veidi. Püüdke hoida oma kontsad põrandal. Pöörake oma jalgadega kokkuvolditud päripäeva, nagu joonisel näidatud. Mängi sama pööret vastupidises suunas. Ilma positsiooni muutmata korrigeerige pöörlemist ükskõik millise jalgade ringis, pöörake ainult jalga.

Harjutus number 2

Jätka lähtepositsioonis, jalad nagu kehal nr 1, venitatud edasi. Tõstke oma jalgade sokid üles ja laske õrnalt alla, püüdes mitte põrandast välja lõigata.

Harjutus number 3

Peatudes toolil, peate panema vasaku jala jalataldja ja parema jalaga kreenile. Vajutage paremal jalal kandja vastupidi, nagu joonisel näidatud.Kui olete seda teinud 15 korda, vahetage jalgu ja korrake sama kogust.

Harjutus number 4

Istudes asetage jalad nii, et need oleksid 90 kraadi. Nagu näidatud, tõmmake aeglaselt üles kandasid, püüdes pinki põrandast maha pühkida. Kreenid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik, alles siis alla. Ilma positsiooni muutmata järgige iga jalaga eraldi.

Harjutus number 5

Jalad seisavad koos, jäävad istuma, tõsta üks jalg rinnale, samal ajal kui teie käed hoiavad põlve. Jätkake sujuvalt algasendisse ja korda oma parema ja 15 korra vasak jalgaga 15 korda.

Harjutus number 6

Parem käsi tõmmatakse üles, samal ajal püüdke sirgendada istumisasendist, vastupidi. Pärast 15-kordset lõpetamist vahetage käsi ja jalg. Nüüd sirutage parem jalg ja vasak vasak käsi.

Teine treeningkompleks seistes

Harjutus number 1

Püsti oma käega laiali. Sissehingamine, tõsta sokke. Aeglane hingamine, püüdke täielikult jalgu jalutada.

Harjutus number 2

Pange oma käed keha alla, jalad tuleks asetada oma õlgade laiusele.Õhu sissehingamine peaks käsi aeglaselt üles tõusma. Sellisel juhul peaksid sokid olema nagu joonisel näidatud. Jalakaalu langetamine, õhu väljahingamine sujuvalt ja aeglaselt. Proovi täites veidi painutada oma põlvi, nagu me teeme kükitama, kuid mitte päris.

Harjutus number 3

Korraldage oma käed oma õlgade laiuses. Õhu sisse hingamine, tõsta varvastele üles. Esmast positsiooni on vaja välja hingata. Veenduge, et jalad kukuksid alla, muutusid kogu jalga täielikult. Selles punktis õhku sisse hingates tuleks sokid tõsta. Okupatsiooni algasendisse, unustamata rõhku pannakse kanna, samas väljahingamise.

Harjutus number 4

Kahe minuti jalutuskäigu kohapeal püüdes mitte rebida sõrmeotstega põrandale, nii et nad jäävad liikumatult põrandal.

Harjutus number 5

Käed haarduvad seinaga, nagu joonisel näidatud. Sissehingavatel õhu lohistage aeglaselt taeva poole, tõuseb kikivarvul. Kinnitage keha paariks sekundiks. Pöörake jalgadele, muutes sujuva väljahingamise.

Harjutus number 6

Ilma oma positsiooni muutmata võta üks jalg tagasi. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks.Muutke jalad ja korrake seda teise jalaga.

Harjutus number 7

Et teid teha, peate tuginema lauale, saate toolidel. Tõsta sokid üles. Jalaga kukkumine peaks olema aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik, püüdes natuke kükitada, põlved peaksid olema veidi painutatud.

Harjutus number 8

Peatudes tugitooli taga, peate selle vastu külgma. Samal ajal tuginedes keha kinnitamisele käsivarrele. Kui käsi, millele me puhume, on vasakul, siis sisse hingates liigume paremale jalale kõrvale. On vajalik jalg sujuvalt langetada. Tehke samamoodi vastupidises järjekorras. Anna parem käsi ja liigutage vasak jalg külje poole.

Kasu

Eesnäärme harjutusravi kasutamine on teaduslikult tõestatud. Prostatiit areneb, kui väikese vaagna organid ei ole hapnikuga piisavalt varustatud. Füüsilise koormuse ajal paraneb hapnikuga kudede tarnimine. Seetõttu on harjutus kasulik prostatiidi raviks.

Prostatiidi profülaktika võime:

  1. Muudab intensiivsemaks vereringe kogu keha ja kusepõie süsteem.
  2. Suurendab meeste tooni, parandab aktiivsust närvisüsteem.
Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: