Füüsiline kultuur hemorroididega - hemorroidid

Füüsiline kultuur hemorroididega

Hemorroidid on haigus, mis aitab kaasa istuva eluviisiga. Ka selle haiguse patogeneetiline tegur on krooniline kõhukinnisus, mis on sagedasem kehalise aktiivsusega inimestel.

Kokkuvõte on ilmne: hemorroidid ei saa ravida mitte ainult ravimite või kirurgiliste tehnikatega, vaid ka harjutustega. See on õigustatult kõige tõhusam Kegeli harjutus hemorroidide jaoks, mida kasutatakse mitte ainult haiguse vastu võitlemiseks, vaid ka selle ennetamiseks.

Miks hemorroidid esinevad?

Nagu varem mainitud, soodustavad hemorroidid kahte peamist tegurit – füüsilist aktiivsust ja kõhukinnisust. Vaadake neid üksikasjalikumalt.

Hüpodinoomia või istuv eluviis põhjustab verevarustuse halvenemist vaagis, sealhulgas pärasooles. Selle tulemusena kaovad veenid kaotavad tooni, deformeeruvad ja laienevad.

Moodustatud hemorroidiõlmedes aeglustub verevool, mistõttu võivad moodustuda verehüübed. Samuti on madala füüsilise aktiivsuse tõttu nõrgendatud rektaalse kanali ja anaalse sphincteri lihased. Selle tagajärjel hemorroidid kukuvad välja.

"Istuvate" ametikohtade esindajad – kontoritöötajad, kassapidajad, õpetajad, võsasümbolid jne – on hemorroidide esinemissageduse riskirühmas.

Teine tegur, mis põhjustab hemorroidid, on krooniline kõhukinnisus. Analüsfunkteri hüpertoon ja seedetrakti peristaltikatsiooni nõrgenemine ilmnevad mitte ainult alatoitumise, vaid ka istuva elustiili tõttu.

Seetõttu tuleb hemorroidide raviks täiendada keharavi ja meditsiinilise võimlemisega. Tõsise tekke ajal peaksite hoiduma aktiivsetest füüsilistest tegevustest, kuid remissiooniperiood on nende jaoks aeg.

Kuigi on olemas kompleksid harjutusi hemorroidid akuutses faasis, mis viiakse läbi lamades.

Paranenud on ka väikese vaagna vereringe ja anuslihase toon normaliseeritakse.

Milliseid õppusi ei saa hemorroididega teha?

Enne kui alustate hemorroidide füüsilist harjutust, konsulteerige oma proktoloogiga ja füsioteraapia spetsialistiga.

Kuna hemorroidid, füüsiline harjutus, kui need ei ole nõuetekohaselt valitud või ei vasta teie seisundile, ei pruugi mitte ainult olla ebaefektiivsed,kuid isegi kahju teid.

Füüsiline kultuur ja hemorroidide võimlemine ei tohi sisaldada järgmist:

  • treeningelemendid;
  • kaalutõsturid;
  • aktiivsed jalasõidud ja madalad squatsid;
  • keha aktiivne kallutamine, jalgade keeramine ja keerdumine, kuna need harjutused suurendavad kõhu lihaseid ja suurendavad survet kõhuõõnde.

Kuidas teostada harjutusi hemorroidide vastu?

Treening oli efektiivne ja ei tekitanud kahju, on üldised soovitused hemorroidide õppuste läbiviimiseks:

  • võimlemis- või kehalise kasvatuse alustamine peaks toimuma vähem aktiivsetest harjutustest, mille intensiivsus järk-järgult suureneb;
  • Treeningu ajal peaks hingamine olema viivitamata sile. Harjutuse kõrgusel tehakse väljahingamine ja lõõgastav – sissehingamine;
  • kõik liikumised klassides peaksid olema siledad;
  • Kui teil tekib treeningu ajal kõhukinnis valu, ära kasuta seda enam.

Kegeli hemorroidide võimlemine

Kegeli hemorroidide võimlemine on efektiivne harjutuste kogum, mis tugevdab lihaste süsteemi ja veenide seinu, samuti parandab verevoolu vaagnas.

Mõelge põhilised harjutused Kegeli hemorroidide raviks:

  • harjutus teostatakse pehmeneda, jalgadega puusa- ja põlveliigesed. Asetage jalad tasasele pinnale, kus te valetate. Pingutage kõhukelme lihaseid nii, et tunnete, et su anus on sind sisse tõmmatud ja lukustuge selles asendis 4-5 sekundit. Siis lõdvestage oma lihaseid. Tehke neid harjutusi 10 korda, järk-järgult pikendades lihaste kontraktsiooni aega. Kui teie tervislik seisund seda võimaldab, võite selliseid harjutusi teha iseseisvalt või istudes, tööl viibides, transportimisel või kodus;
  • positsioon on sama. Alustage vaagnapõhja lihaste intensiivset vähendamist ja lõdvestamist 10 sekundi jooksul, suurendades kontraktsioonide intensiivsust järk-järgult. Iga päev pikendage treeningu aega;
  • lamades seljal, mõõdukalt pingul, nagu soolte liikumise ajal, 10 sekundit, pikendades treeninguaega järk-järgult.

Harjutusi saab teha pärast haiguse ägeda mõju peatamist iga päev. See harjutus koos hemorroididega viib teid mõnda aega, kuid see tugevdab vaagna lihase põhja, normaliseerib pärasoolu venoossete veresoonte toonust ja parandab vereringet.

See peatab hemorroidide progresseerumise, vähendab hemorroidi tüvesid ja takistab nende kadu.

Milliseid füüsilisi harjutusi saab teha meestele hemorroidid?

Mehed, nagu naised, sobivad Kegeli võimlemiskompleks. Kuid on ka spetsiaalselt meestele mõeldud harjutusi. Mõtle neile:

  • urineerides hoidke uriini 2-3 sekundit, et tunneksite välja kurb-kaeluslihaste asukohta. Meeste hulgas osaleb see lihas defekatsiooni tegus;
  • pingutage ja lõdvestage oma kopsukeelse lihasega 10 sekundit 2-3 komplektiga. Vähendamiste koguarv ei tohiks ületada 150. Kui teie riik seda lubab, saate järk-järgult suurendada lähenemiste arvu;
  • pingutage oma kõht-huulte lihaseid ja hoidke seda selles seisundis 2-3 sekundit, seejärel lõõgastuge. Tehke treeningut 10-12 korda 3-5 komplekti jaoks. Lähenemisviiside arvu saab järk-järgult tõsta 50ni;
  • pingutage oma kopsukujulisi lihaseid 2 sekundit, seejärel, ilma seda lõõgastamata, avaldage rohkem survet veel 2 sekundit ja nii edasi, kuni maksimaalne pinge. Tehke 10 komplekti iga päev;
  • pingutage ja lõdvestage oma vaagnapõhja lihaseid 20 sekundiks. Tehke 10 lähenemist;
  • intensiivselt pingutage kõhukelme lihaseid ja lõdvestuge aeglaselt. Tehke 10 harjutust 2-3 lähenemisviisis.

Võimlemine ja kehaline kasvatus hemorroididega

Regulaarsed hemorroidide võimlemis- ja füsioteraapiaga seotud klassid aitavad mitte ainult parandada patsiendi seisundit, vaid võimaldavad ka saavutada pikaajalist remissiooni.

Teie tähelepanu kõige kasulikud harjutused hemorroidide ennetamiseks ja raviks:

  • võtke tugi selga. Istu seal, nii et seljatoe pisut kallutatud ja jalad olid põrandal. Aeglaselt pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Tehke 10-12 reps;
  • vale põrandal, seljal, puusa- ja põlveliigeste painutatud alajäsemetega. Pingutage vaagnapõhja lihaseid 6 sekundit, seejärel lõõgastuge. Tehke 10-12 reps;
  • positsioon on sama. Tõstke vaagen sisse sisse hingates ja hoidke selles asendis 6 sekundit, seejärel vajutage põrandale. Tehke 10-12 reps;
  • Lamades seljal, tõstke jalad põrandast 30 kraadi võrra. Kick käärid 20 sekundit. Tehke 3-5 lähenemist, suurendades järk-järgult aega lähenemise lõpetamiseks;
  • jäädes samasse asendisse, tõsta jalad üles, kuna need muutuvad "kaskuks". Kui sul on raske, võite oma vaagna hoidke vaagnaga. Sooritage harjutust 30-60 sekundi jooksul, suurendades aeglaselt;
  • seisa põlveliigese asendis ja tee "kass" 40-50 korda;
  • püsti ja kõndige, tõstke oma põlvi kõrgel.

Kui teil on hemorroidide raviks või profülaktikaks füsioteraapia või Kegeli võimlemise kogemus, jätke tagasiside teema kommentaaride juurde.

Integreeritud lähenemine hemorroidide raviks

Täna on hemorroidide esimeste sümptomitega sagedamini esinevad noored vanuses 22 kuni 28 eluaastat, kes juhivad istuvat eluviisi, mis viib vere stagnatsiooni vaagnapiirkonda. Geneetiline eelsoodumus, rasedus ja sünnitus, ülemäärased jõupingutused, regulaarne kõhukinnisus on samuti provotseerivad faktorid selle haiguse esinemisele.

Hemorroidide ravimisel võib kasutada mitmesuguseid meetmeid: kirurgia, elustiili muutused, erilised dieedid, ravimite ravi ja spetsiaalsed harjutused. Igasugust hemorroidide taset saab ravida kaasaegses meditsiinis.Kuid haiguse mis tahes etapis on üleliigne.

Hemorroidide kasutamise eesmärgid

  • Anuselaevade seinte tugevdamine, suurendades nende elastsust.
  • Vere staasi vältimine, selle tõusuala ja väljavoolu normaliseerimine.
  • Soolestiku, tuharalihaste ja kõhuõõne lihaste tugevdamine.

See on oluline, kui arvestada harjutuste tegemisel.

  • Kestva toime saavutamiseks tuleb hemorroidide harjutusi teha igapäevaselt pika aja jooksul (vähemalt mitu kuud). Seda on vaja pühendada vähemalt 15-20 minutit päevas.
  • Füsiline koormus haiguse ägenemise ajal ilma proktoloogi nõusolekuta on vastunäidustatud.
  • Hemorroidide harjutused on keelatud naistele raseduse hilises ja ähvardatud abordi korral.
  • Soovimatud tagajärjed võivad harjutuste läbiviimisel kiirustada. Teravad liikumised ja ülemäärased pinged võivad avaldada negatiivset mõju. Liikumine peaks olema sujuv, ilma jerkideta.

Kegeli harjutuste kompleks

Saksa günekoloog Arnold Kegel on välja töötanud omaenda meetodi naiste urineerimise probleemide lahendamiseks pärast sünnitust.Tänapäeval soovitatakse neid harjutusi meestele sageli, sest see skis aitab mitte ainult inkontinentsi ja hemorroidide, vaid ka prostatiidi ja erektsioonihäirete raviks.

Lisaks soovitavad paljud arstid Kegeli harjutusi naiste jaoks. Kodus lisaks sellele, et hemorroidid ennetatakse, saavad naised ka täiendavaid eeliseid: tupe lihaste treenimiseks.

Kegeli tehnik sisaldab kolme põhilist harjutust:

  1. Järk-järgult aeglane vaagnapumba surumine 3-4 sekundi jooksul, seejärel samaaegselt nende lõõgastumiseks.
  2. Kõige kiirem lihaste kokkutõmbumine. Soovitav on kiirus järk-järgult suurendada.
  3. Kõhukelme lihaste pinget, surudes, nagu ka defekatsiooni tegus.

Kõik harjutusi tuleb korrata mitu korda päevas, järk-järgult suurendada korduste arvu, lihase viivituste kestust stressis.

Seda ülesannet soodustab asjaolu, et sellist "intiimset" võimlemist saab teostada keha kohas ja asukohas. Inimesed ümber ei kahtle, et teete praegu Kegeli harjutusi naiste jaoks "kodus".

Selle efekti saamiseks on oluline proovida.On vaja teha neid harjutusi hemorroidid iga päev pikka aega. Siiski on soovitatav muuta need oma elustiili osaks: see aitab vältida tulevikus paljusid vaagnapõhjaga seotud probleeme.

Ravivõimlemine hemorroididega

Meditsiiniline võimlemine koos dieedi ja ravimite raviga on integreeritud lähenemisviisi oluline komponent. Spetsiaalsed harjutused aitavad intensiivistada verevoolu vaagna veenides, taastuda kadunud lihastoonus või säilitada selle õigel tasemel.

  • Enne harjutuste tegemist on vajalik vabastada anesteetikumidega hemorroidi anumad.
  • Igasugune pärasoole valu – põhjus koolituse lõpetamiseks.
  • Hemorroidide harjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma jerkideta.
  • Võimlemiskompleks on soovitav kombineerida kerge südamega.
  • Osa harjutustest, millega kaasneb vaagna ja jalgade tõstmine, on aktiivne keerdumine (näiteks kask, läbipaine) keelatud menstruatsiooni ajal.

Harjutused hemorroidide vastu

  1. Käärid Lamamisasendis on jalad 45 kraadi nurga all tõsta. Peale selle on vaja neid osapooltel osaliselt jagada ja risttõmbeid vähendada.Tehke 50 kordust.
  2. Raud Lähtekoht on sama. Selles harjutuses hoidke jalgu 45-kraadise nurga all 30 sekundit. Korrake 2-3 korda.
  3. Vertikaalsed käärid. Aluspositsioon seisab alla, jalad üles tõusevad. Te peate neid vaheldumisi alla laskma. Korrake 50 korda.
  4. Lõikekäärid. Positsioon on sama. Mõlemad jalad on vaja eraldada maksimaalse lubatud kiirusega. Piisavalt, et teha 20-30 korda.
  5. Läbipaine Lamavas asendis painutage oma põlvi. Seejärel tõsta vaagn ja tõsta tuharad. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, vähendage ennast. Korrake 50 korda.
  6. Jalutuskäigud tuharatel. Istuge vaipa peal, jalad pikendatakse. Tõstke tuharat ja liigutage jalgadeta edasi, edasi. Siis "samm" teine ​​tagumik. Pange lõuend põrandale ja mine tagasi.
  7. Kass Treeningu "Kass" tegemiseks peate saama kõikidel neli. Kõigepealt pead aeglaselt ümber oma selja, seejärel painutada nii palju kui võimalik. Liikumisega peab kaasnema sügav hingamine ja pikk väljahingamine. Korda 30 korda. Need lihtsad liikumised avaldavad kasuliku mõju kogu kehale ja aitavad kaasa ka aktiivsele kehakaalu langusele.Paljud treenerid leiavad, et kassil on keha jaoks kõige kasulikum.
  8. Vaagnad. Esialgne poos: põlve-küünarnukk. Põrandat tuleb ühendada basseiniga esimesel küljel, seejärel teisel küljel. Korda 10 korda.
  9. Kask Kui olete lamama jäänud, tõstke jalad üles üles, siis tõsta oma vaagnat, toetades seda oma kätega. Hoidke seda asendit. Harjutus kask on soovitatav mitmesuguste veenilaiendite puhul. Treeningu lõpus on soovitav seda teha.

Jooga kui hemorroidide ennetamine

See distsipliin on juba pikka aega osutunud oma tõhusaks võitluses stagnatsiooni kõrvaldamisega meie kehas, millest üks on vaagna veenilaiendid. Jooga käivitamine üksi pole ohutu. Enamik asanas nõuavad kogenud treenerile tähelepanu. Loomulikult saab põhiprobleeme kodus võtta isegi algajatele. Aga selleks, et keha saaks tõhusalt töötada, jõudude ja energia korrektseks jagamiseks kehas, on teil siiski vaja õpetajat. Lõppude lõpuks on joogas kõik omavahel seotud. Näiteks sõltub jalgade korrektne paigutus vaagna õigeks asukohaks ja sellest tulenevalt ka selle organite, lihaste ja veresoonte paiknemine.

Järeldused

Ükskõik milline hemorroidide kasutamise harjutus valite, toob mis tahes tegevus kaasa rohkem kasu kui otsžhivanie "viies punkt". Parim tulemus võib-olla aitab saavutada üldist võimlemist ja kitsalt keskendunud harjutusi.

Treeningu eelised

Hemorroidid loetakse veenilaiendite veenideks, mille puhul anus kannatab veresoonte anni piirkonnas. Selle tingimuseni viivad järgmised tegurid:

  • mitte aktiivne elustiil;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus;
  • liigne alkoholitarbimine;
  • toitumise rikkumine;
  • süsteemsed patoloogiad, mis põhjustavad kõhukinnisust või kõhulahtisust;
  • keha eritingimused – need hõlmavad eelkõige rasedust või kehakaalu kiiret suurenemist;
  • närviskeeld.

Äge seisund vajab traditsioonilist ravi. Selleks kasutage ravimeid või kirurgiat. Sõlmede eemaldamine ei taga aga seda, et haigus enam ei juhtuks.

Optimaalne hemorroidide ennetamise meetod on ananassi vereringe normaliseerimine. Sellepärast on füsioteraapia väga kasulik.See aitab tugevdada sphincteri tooni.

Lisaks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad normaliseerida soolemotiilsust. See on väga oluline kroonilise kõhukinnisuse korral.

Mis saab ja mida ei saa?

Paljud inimesed on huvitatud hemorroidide füüsilistest harjutustest. Mitte kõik koormused pole võrdselt kasulikud. Mõned klassid on diagnoosiga inimestele otseselt vastunäidustatud.

See viitab ennekõike koormustele, liikumistele, mille tagajärjeks on kõhupiirkonna surve tõus ja keha alaosa lihaskoe pinge.

Sellesse kategooriasse kuuluvad järgmised spordialad:

  • tõstmine;
  • Harjutused, mis viitavad kõhu lihaste kõrgele rõhule – keerdumine, jalgade tõstmine, painutamine;
  • suur kaalutreening;
  • teravad jalgade jalad;
  • sügavad squats.

Klasside ajal peate jälgima oma tervist, järgides neid juhiseid:

  • treeningu ajal on keelatud hoida hingamist – see põhjustab kõhuõõne surve suurenemist;
  • liikumised peaksid olema siledad – teravaid koputama ei soovitata;
  • peate alustama minimaalse koormusega, järk-järgult suurendama korduste arvu ja koolituse intensiivsust;
  • välistada liikumised, mis põhjustavad valu rektaalses piirkonnas.

Sellist sporti nagu jalgrattasõit või ratsutamine, sõudmine loetakse tingimuslikult lubatud.. See tähendab, et neid saab praktiseerida, kuid hoolega ja alles pideva remissiooni staadiumis. Kui haigus kordub, on selline tegevus täielikult keelatud.

Lubatavad koormused hõlmavad jalgsi, jooksmist, ujumist.. Sellised harjutused suurendavad vereringet, tugevdavad südant ja veresooni, kuid ei põhjusta suurenenud stressi ega vaagna ja kõhu lihaste liigset pinget.

Seega on lubatud aeglase liikumisega harjutused. Koolituskohad, mis aktiveerivad kõhupiirkonna lihaskoe ja anal läbimist, peetakse kasulikuks.

Näiteks tasub kasutada Bubnovski hemorroidide harjutusi.

Harjutused hemorroidide jaoks

Harjutuste komplekt

Igasugune hemorroidide treenimine peaks toimuma sujuvalt. Ei ole soovitatav hoida hingetõmmet ega ootamatut liikumist. Kui jämesooles või anaalpiirkonnas ilmnevad ebameeldivad aistingud, tuleks korduste arvu vähendada. Valu tekkimisel peate lõpetama.

Seega on kõige tõhusamate hemorroidide harjutuste hulka järgmine:

  1. Käärid. Peate valetama oma selga matt ja niisuguses asendis, et jalad tõstaksid nii, et moodustub 45-kraadine nurk. Aeglaselt eraldage need üksteisest ja siis üle need üle. Korrake 50 korda.
  2. Vertikaalsed käärid. Sööge samasse asendisse. Jalad lahustatakse vertikaalsel tasapinnal: üks peaks olema suunatud ülespoole ja teine ​​- põrandale. Iga konto puhul muudetakse jalgade positsiooni. Tehke 50 kordust.
  3. Raud. Samast positsioonist tõsta jalad 45-kraadise nurga all ja fikseerida pool minutit. Tehke mitu kordust, viivituse kestust järk-järgult suurendades.
  4. Läbipaine. Liiguge otse selga, venitage oma käed mööda torso. Pöörake aeglaselt vaagen põrandast ja lukustage see asend, nihutades tuharad. Tagasi algsele positsioonile. Seda harjutust korratakse 50 korda.
  5. Kass. Tõuse üles neljapäeval. Punktis 1-4, painutage selga nagu kass. Kulutades 5-8 õrnalt painutage vöökohta. Käivitage 100 kordust.
  6. Kask. Pane oma selga ja tõsta jalad üles õige nurga all. Seejärel järk-järgult tõstke vaagen, toetades teda kätega. Jalad peaksid olema suunatud ülespoole.Selles asendis lukustage pikka aega. Harjutus aitab parandada stagneeruva vere väljavoolu. Sellega on võimalik venoosne vereringe normaliseerida. Protseduuri võib teostada veenilaiendite kõikides vormides.
  7. Jalutuskäigud tuharatel. Istu põrandal, venitage jalad. Pingutage lihaseid ja tõstke üks tuhar, liigutage seda edasi. Teist külge tehke sama. Roomas hoidke tuubadel 10-15 minuti jooksul. Enda aitamiseks jalad ei tohiks olla – nad peaksid olema ilma liikumiseta.
  8. Marssis. Jalutuskäik, tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik. Treenimise keerulisemaks muutudes tõmmake tööjõu langetamine tugijalale. On vaja edasi minna väikeste sammudega. Selliseid liikumisi tuleb korrata paar minutit.
  9. Keerdumine vaagnaga. Võtke põlveliigese asend. Viige vaagnad ja puusad nõlvad eri suundades, püüdes jõuda põrandani. Tehke 10 kordust mõlemas suunas. Siis pange kõik neljaks ja tehke sama, leides peopesast.
  10. Käärid. Korda harjutust, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja levitage neid eri suundades. Tehke 20 kordust.

See kompleks sobib igas vanuses inimestele ja kehalisele tervisele.. Soovitatav on ka kergeid kardiaalseid koormusi – intensiivne kõndimine, jooksmine. Tänu sellele on võimalik tagada laevade väljaõpe ja normaliseerida vereringet.

Kui on selgroo vigastus või patoloogia, tehakse harjutusi väga hoolikalt.. See on lubatud ainult pärast ortopeediga konsulteerimist. Raskete harjutuste asemel valitakse kergekaalulised valikud.

Meeste võimlemisvõimalused

Meeste jaoks soovivad arstid sooritada spetsiaalseid Kegeli harjutusi.. Selle tagajärjel on võimalik tugevdada päraku sphincteri lihaskoe ja normaliseerida pärasoole seisundit.

Esialgu leiti seda võimlemist rasedatele, uriini või roojapidamatutega patsientidele, sünnitusjärgsele taastumisele.

Kuid tänapäeval kasutatakse Kegeli hemorroidide harjutusi üsna aktiivselt. Neid on sageli kirjutatud selle haigusega meestele. Nad aitavad kaasa seksuaalfunktsiooni ja prostatiidi rikkumistele.

Võimlemise tõhusaks teostamiseks peate leidma vaagnapõhja lihaseid. Nende vähendamine sarnaneb soovile pidurdada pärasoole gaasid.Sellisel juhul ei tohiks ajakirjandus protsessis osaleda.

Võimlemine peaks toimuma selja taga.. Jalad peavad olema põlvedega painutatud, toetades jalad. See lihtsustab lihaskoe vähendamist. Ülejäänud lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.

Kui päraku lihaste kontraktsioon tuleb tõmmata pärakusse. Kokkupanemise ja lõdvestumise perioodid on kolm sekundit. Seda kestust pikendatakse järk-järgult 5-10 sekundi võrra. Koolitus toimub iga päev 4 komplektiga. Iga lähenemise puhul peate tegema 10 kordust.

Aja jooksul võib treeningut teha seistes või istudes. Vaagna põranda lihaste sobivuse kontrollimiseks peate tähelepanu pöörama urineerimise protsessile. Pärast pikka treeningut on teda võimalik keskelt või alguses katkestada.

Meditsiinilised harjutused naistele

Naistel esineb sageli hemorroidid. See probleem esineb sageli raseduse ja sünnituse ajal. Selle haigusega toimetulemiseks võite õppida spetsiaalseid harjutusi.

Niisiis, naisel raseduse ajal teeb selline võimlemine:

  1. Püsti üles, käed sirutuvad edasi, jalad tuleks asetada õla laiusele. Laiendage keha paremale, eemaldage jalg põrandast.Tooge parem käsi tagasi ja hingake. Seejärel püsti otse ja hingake. Korrake samu manipuleerimist vasakul küljel. Tehke see 5 korda igas suunas.
  2. Istuge põrandale ja lükake käsi taga. Põlvedega painutage jalad, raputage kreenid põrandast ja tõmmake neid ettevaatlikult edasi. Käivitage 5-7 reps.
  3. Istu põrandale ja sirgete jalgadega. Liuguge ettepoole ja püüdke jalgadele jõuda. Sirgendama Tehke 5-7 reps. Harjutus on soovitatav esimese ja teise trimestri jaoks.
  4. Istuge toolil, sirge oma parem käsi edasi ja painutage vasak jalg põlve, tõstke ette ja võtke vasakule. Peame püüdma seda kõhtu tuua. Siis hõõru, istuge otse ja hingake. Kas 5 kordust iga jalaga. Harjutust saab teha kolmandal trimestril.

Meditsiinilist võimlemist saab teostada pärast sünnitust. Eriti kasulik on Kegeli kompleks. Harjutused hemorroidide ennetamiseks valitakse individuaalselt. Väga tõhus jooga.

Võimlemine lööb haiguse

Harjutuste tegemiseks tuleb päevas anda 20 minutit, et vältida hemorroidide edasijõudmist meestel ja naistel ning vältida ägenemisi.Aitab võitlusele kaljul vabastada haigus, mitte tuua asja hemorroidide eemaldamiseks operatsiooni. Isegi kõige aktiivsematel meestel ja naistel on oma tervise jaoks mõni minut päev. Peamine asi, et mõista kõiki harjutuste kõiki eeliseid. Ja nende eelised on suurepärased. Esiteks, nad ründavad märkimisväärselt tuharade lihaseid ja kõiki vaagna organeid, sealhulgas jämesoole lihaseid. Teiseks, meeste ja naiste hemorroidide eriuuringud aitavad õiges vereringes vaagnapiirkonnas, kõrvaldades stagnatsiooni, mis on väga oluline mis tahes etapi hemorroidide vastu võitlemisel. Kuid tervislikku võimlemisvõimalust saab vähendada, kui seda ei tehta iga päev..

See peaks olema teadlik ohutuseeskirjadest, sest paljud harjutused on vastunäidustatud ägedate hemorroidide korral. Näiteks keelavad proktoloogid kategooriliselt sellist diagnoosiga inimestele kehakaalu tõstmist. Treeningu ajal ei saa te hoida hingetõmmet ja haiguse ägenemise ajal ei saa jalgrattaga sõita, samuti on keelatud osaleda ratsutreeningus, sõudmises ja mis tahes äärmuslikus spordis, sealhulgas ka raskustes.Pärast selliseid koormusi saab olukorda veelgi süvendada.

Kui me räägime lubatud harjutuste tüüpidest, peame eriti mainima neid, mis pakuvad kardiovaskulaarseid treeninguid. Nad süstitavad südame-veresoonkonna süsteemi hästi. See võimlemine muudab verevoolu väikese vaagna jalgadele ja organitele, mis aitab kaasa hapnikuga varundamisele ja eemaldab põletikulised protsessid selles piirkonnas, ning need on lihtsalt vajalikud hemogloidi ja selle ägenemise ajal terapeutilised meetmed. Sellised harjutused sobivad haiguse 2-4 haigusseisundi raviks, parandavad olukorda, mitte toovad operatsiooni otsust. Tõhus võimlemine ja haiguste ennetamine. Näiteks jalutuskäik, ujumine, sörkimine, murdmaasuusatamine.

Mida teha?

Hemorroidide ravivõimlemist saab läbi viia vastavalt alltoodud skeemile, kuigi keegi ei keela teil oma harjutusi arendada ja neid süstemaatiliselt läbi viia.

  • Peate istuma kõvale pinnale, tagasi – sirged, jalad kindlalt põrandale. Anna veidi ettepoole ja hakake spfiksterit kokku suruma / lahti pakkima. Seda harjutust tuleb läbi viia vähemalt 10 korda, pärast mida peate lõõgastuma ja uuesti korrata.
  • Viiekümne minuti jalutuskäigu kaugusel maja püsti tõustes. Pärast iga sammu tuleb jalad paigutada ristile. Selline harjutus muudab ka tuharate lihased tihedamaks ja soodustab verevoolu vaagnapiirkonnas. See on väga efektiivne harjutus, kuid seda tuleks teha 1 … 2 kraadi hemorroidide arenguga.
  • Seljas lamades tuleb jalgu üles tõsta põrandast 45 kraadi nurga all. Te peate tegema seda harjutust, jalgades jalgade laiali, nagu käärid. Ja mida laiem – seda parem.
  • Me töötame jälle sphincteri lihastega, kes on praegu ainult selja taga. Pingutatud lihased – loendatakse seitsmetele, lõdvestunud lihastele. Tehke treeningut kuni 15 korda.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi, jalad seisavad põrandal. Sa pead pisar kraanist eemal põrandast, kui te hingate sisse. Püsige natuke selles asendis ja laske vabaneda, muutes välja hingamise. Tehke harjutust vähemalt 10 korda, seejärel puhuge oma selga. Nii et räägite tuharate lihased.
  • Pange kõik püksid põrandale, painutage selga üles / alla nagu kass. Selline harjutus on efektiivne isegi haiguse arengu neljas etapis.

Ainult kuus ülaltoodud harjutust aitab teil vältida haiguse arengut 4. astmele ja hemorroidide eemaldamiseks operatsiooni.

Kuid lihtsaim ja ligipääsetavam harjutus on sphincteri kitsendamine ja lõdvestumine.Seda saab teha kõikjal. Keegi ei märka. Istu tööl – pingutage sphiksterit. Tehke ühistransport – pingutage oma spfiksterit. Rõduge pesu – pingutage sphikster. Sage harjutus on suurepärane ennetus hemorroidide vastu.

Kui teil on terved lülisambajad, saate igapäevaselt teha "kask". Keha vertikaalne asend peaga ja pikendatud jalgadega võimaldab verd voolata pea. Need on suurepärased ennetavad meetmed veenilaiendite ja hemorroidide 2-4 kraadi suhtes.

Võimlemine Norbekova

Norbekov on idamaine tervendaja, kes on välja töötanud komplekti harjutusi lülisamba ja liigeste funktsiooni taastamiseks. Norbekovi võimlemise iseärasus seisneb selles, et seda tehakse ilma kohandamiseta, st ei vaja simulaatoreid. Juba kolmanda õppetunni käigus saate täiesti mugavaks ja meeldejäävaks, tunnete kergust kogu kehas. Aga mis kõige tähtsam, meditsiinivõimlemine Norbekovit tuleks läbi viia positiivses meeleolus, usaldusega positiivse tulemuse suhtes.

Norbecovi võimlemisega seotud nähtudeks olid: hingamisteede haigused, lümfisüsteemi kiirenemine, seedetrakti probleemid, vereringe süsteem, hapnikuga varustamine kudedesse. Lisaks sellele on selline koolitusvõimalus võimeline võitma hemorroidid, mis ei tooda oma arengut 4. astmele ja enne operatsiooni. Seda treeningut rakendatakse hemorroidide väljatöötamisel 2-4 etapil.

Respiratoorne võimlemine Strelnikova

Peamine asi selles hingamisteede komplektis on nina kaudu lühike, terav hingeõhk, mis tuleb läbi viia rinnalihase surumisel spetsiaalsete liikumistega. Strelnikova hingamine harjutused on ainus hingamisteede harjutused, mis põhinevad sellisel hingetõmmet. Huvitav on see, et selliste hingetõmmete, jalgade, käte, pea ja vajutusega aknad on õlad. Selline hingamine võimlemisega Strelnikova suurendab keha vajadust hapniku järele. Nina limaskesta on ärritunud ja tagatud on nina ühendamine paljude elunditega reflekside tasemel, mis tähendab, et Strelnikovi võimlemine on efektiivne paljude haiguste ravis.

Võimlemine Strelnikova rongib kogu hingamisteid ja kogu keha lihaseid. Kogu keha on töösse kaasatud ja kõik siseorganid kogevad samaaegselt verd. See on mingi keha massaaž. Ja lõpuks, pärast Strelnikova võimlemist, ravitakse paljusid haigusi: vegetatiivne-veresoonte düstoonia, astma, kipitustunne, hüpertensioon, seedetraktihaigused, isegi kaovad.skolioos ja taastatud nägemine. See meetod võimaldab teil vabaneda hemorroididest ilma kirurgiaeta ja sõlmede eemaldamisest kirurgiliselt. Seda võimlemist saab võtta 2 kuni 4 haigusetapil.

Hemorroidide ravivõimlemist saab kasutada haiguse mis tahes etapis ja see on eriti efektiivne hemorroidide ravimisel kombinatsioonis proktooloogi poolt väljapandud ravimitega ja traditsiooniliste meditsiinipreparaatidega. Süstemaatiline treening tugevdab ka inimese immuunsüsteemi, jäljendab kõhukinnisust. See on üks tõhusamaid meetodeid haiguste ennetamiseks ja hemorroidide ravimiseks meestel ja naistel.

Füüsiline kultuur: mis on kasulik ja mis mitte?

Hemorroidlased peavad kannatama spordile. Harjutus ei saa olla võrdselt kasulik: mõned aitavad taastuda, teised võivad vastupidi tõsiselt

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: