Mida peate sööma, et vältida kõhukinnisust: milliseid toiduaineid saate süüa täiskasvanute jaoks ja millist toitu aitab kõhukinnisus, samuti süüa, milline toit eemaldab soolestikku (vastu) stagnatsiooni?

Kõhukinnisuse omadused: mida süüa, et vältida kõhukinnisust? Dieedi menüüvalikud

Kas teil on kõhukinnisus? Eksperdid ütlevad, et enamikul juhtudel on defekatsiooni probleemid sobimatu dieedi tõttu.

Me sööme palju jahu magusalt, unustame köögiviljad, puuviljad ja muud kiudainetega rikkad toidud. Kuritarvitage kiirtoit.

Raske soolte liikumise probleemi lahendamiseks on mõnikord lihtsalt menüüd muuta. Me ütleme teile, kuidas kohandada toitumisviisi ja tasakaalustada dieeti?

Mida peate sööma, et vältida kõhukinnisust?

Kõhukinnisus on seisund, mille korral tühjendamine toimub vähem kui kolm korda nädalas ja millega kaasneb ka puhitus ja ebamugavus.

Väga sageli põhjustab kõhukinnisus alatoitumist. Kui teil on haigus, peate järgima õiget toitu. Spetsiaalne dieet aitab teil lahendada seedehäireid, normaliseerib väljaheide ja ei muuda olukorda veelgi raskemaks.

Vaatame tooteid "osades" ja määrame, mida süüa kõhukinnisuse jaoks ja milline peaks olema täiskasvanutele mõeldud kõhukinnisust toitumise määrav element.

Tselluloos

Tselluloos on seedimatu kiudaine. Seda leitakse taimedes, köögiviljades ja puuviljades.Fiber jõuab soolestikku, eemaldab toksiine ja hõlbustab defekatsiooni, vähendab kaalu.

Tähelepanu! Dieetkiud tuleks toidust päevas esitada.

Meelde mugavaks seedimiseks vajavad mehed 30 kuni 40 grammi kiudaineid päevas, naised 20-25 grammi.

Milliseid tooteid see sisaldab?

  • Ploomid – Toiduvalkude sisaldus meister, mis aitab kõhukinnisust, on ka väga maitsev ja tervislik.
  • Köögiviljad ja puuviljad. Enamik neist sisaldab piisavalt kiudaineid. Nad küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega, samuti normaliseerivad väljaheid. Kõhutantsu kõige kasulikumateks viljadeks on banaanid, aprikoosid, maasikad, õunad. Samuti pehme köögiviljad – kartul, lillkapsas, spinat, tomatid.
  • Pähklid ja kaunviljad. Herned, oad, kikerherned, läätsed suudavad teid kõhukinnisest vabastada. Lisage oma dieeti ja mandleid, sarapuupähkleid, maapähkleid, pistaatsiapähkleid. Ära kuritarvita! Pähklid on väga kõrge kalorsusega.
  • Terve tera. Kõhukinnisuse korral eelistage terve leiva kasutamist, piirates nisujahu kasutamist.

Lihtsad süsivesikud

Kõhukinnisuse vältimiseks sööge vähem süsivesikuid.Lihtsad süsivesikud sisaldavad glükoosi, fruktoosi ja laktoosi. Jaotades nad annavad keha energiat. Kõhukinnisuse korral peate olema ettevaatlik, et süüa lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite. Need on makaronid, kõrgekvaliteetse jahu, kuklid, küpsised, maiustused, piim.

Rasva

Rasvad leiduvad loomsetes ja taimsetes toitudes. Kõhukinnisuse korral peaksite eelistama taimseid rasvu.. Need sisaldavad õlisid (oliiviõli, päevalill jne). Nad vajavad organisatsiooni nõuetekohaseks arenguks. Loomseid rasvu leidub lihas ja kalas ning need on tõhusad kõhukinnisuse vastu. Eelistavad tailiha, linnuliha ja kala. Nii et saate oma kehale vajaliku rasva koguse ilma selle üle koormamata.

Oravad

Valk – peamine hoone element keha. Ta vastutab uute rakkude taastumise ja kasvu eest. Valku leidub suures koguses lihas, kodulindudel ja kalades. Eraldi tuleb öelda taimse valgu kohta, mis sisaldub sojaubades, oades ja teistes kultuurides. See on ka kasulik toode, kuid selle omaduste poolest madalam loomset valku.
Alates piimatoodetest eelistavad keefir, ryazhenka, jogurtit ja juustu mõõdukas koguses.

See on tähtis! Kõhukinnisuse vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid loobuda rasvase liha toiduga kalade ja kodulindude kasuks.

Kes saab sojavalku?

Sellise toote kasu ja kahjuga seotud vaidlused ei peatu siiani. Sojavalk on kindlasti kasulik neile, kes ei saa või ei taha lihatooted süüa: taimetoitlased, allergiad. See suudab täita keha vajadust valkude järele.

Sojavalgu ei soovitata lastel, rasedatel hormoonitaoliste ainete sisalduse tõttu. Hoolikalt peate kasutama soja ja alla 30-aastaseid inimesi.

Sojal on piisav kogus koos teiste kasulike toodetega rohkem kasu kui keha kahjustus.

Pagaritooted

Leib on kasulik süsivesikute ja B-vitamiinide allikas. Mõõdukas koguses on organism vaja. Kõhukinnisus ei ole põhjus, miks keelduda värskest küpsemisest. Aga Toitumisspetsialistid soovitavad kõhukinnisust kõhukinnisusega rukist, täisteralehest ja hapnemata leivast, samuti jämeda jahu tooted. See küpsetamine sisaldab suures koguses kiudaineid, ei põhjusta soolestiku väljaheite masside käärimist ega stagnatsiooni.

Võite küpsetada oma kukeseid, suupisteid või kukeseid kaerajahu, tatra, köömiliha. Nad ei suurenda kõhukinnisust ega mõjuta teie kehakaalu.

Piimatooted: mida valida?

Mida tuleks piimatoodete tarbida kõhukinnisuse vastu? Eksperdid soovivad keelata täispiim, kui teil on kõhukinnisus. See põhjustab ummikuid ja soolestiku kääritamist. Parem on eelistada fermenteeritud piimatooteid: keefir, riahenka, jogurt, kodujuust. Kasulik on ka kõva juust. Lihtsalt ärge asenda seda sulanud või suitsutatud kolleegidega. Nad ei too kasu.

Piimatooted toetavad stabiilset soole mikrofloorat, soodustavad väljaheite normaliseerumist, küllastavad keha kaltsiumi ja valke. Kui oled küpsetanud nõusid kohupiimast, eelistage suupisteid või laiskke pelmeele. Valige toiduvalmistamise meetod, vältides õli praepanemist.

Kõhukinnisus

  1. Alusta oma päeva klaasi külma külma veega. kohe pärast ärkamist. Vesi aktiveerib soole limaskesta, lahjendab fekaalide massi.
  2. Kui teil on kõhukinnisus, peate pakkuma ennast murdosa toituSöö sageli ja väikestes osades. Selle toitumisega on teie organismil kergem segu saamine,see ei kogune suurtes kogustes väikestes ja jämesooltes.
  3. Söö suppe igapäevaselt. Parem on kana, kala või köögivilja puljong. Enne toiduvalmistamist lisage keedetud köögiviljapuljongile valmis keha. Supp koos suure hulga köögiviljade lisamisega sulatab teie keha kiudaineid ja vitamiine, hoiab ära kõhukinnisuse.
  4. Garnise jaoks on eelistatav kasutada teravilja – tatar, hirss, oder. Loomulikult lisaks lihale on ka köögiviljasalatid. Ärge täitke neid majoneesiga! Oliiv, päevalilleõli on ideaalne võimalus kõhukinnisust põdevatel inimestel, kes lihtsalt jälgivad nende tervist.
  5. Samuti on parem keelduda mitmesugustest maitse võimendajatest: ketšup, sinep, ostetud kastmed – see ei aita teie soolestikku. Poes asuvad ka vorstid, vorstid, viinapuud, kiibid, kreekerid. See "kunstlik" toit võib süvendada kõhukinnisust, samuti põhjustada valu, kõrvetised, kõhupuhitus.

Menüüvalikud

Mõtle menüüvalikuid kõhukinnisuse vastu.

  1. Hommikusöögiks Valmistage oma koor kuivatatud puuviljaga.Kui sul pole aega, võite süüa jogurti koos müsli lisamisega. Keedetud pehme keedetud muna või marjas munad on ka kiire ja tervislik hommikusöök. Ideaalseks kompleksiks on teraviljapähkel koos kõva või kodujuustujuustuga. Kompott, nõrk tee, ja jõuame uue päevaga kohtumiseks!
  2. 2-3 tunni pärast Lase endale suupisteid värske puuvilja või köögivilja salataga. Magusate hammaste rõõm on maksa, marmelaadi või kristalliseerunud galeteny.
  3. Lõunasöök peab koosnema esimesest tassist. Supid, lahja supp või borscht – ideaalne õhtusöök. Küpsetatud köögiviljad koos liha, küpsetatud kala, peedi ja kapsa salatiga on vaid mõned võimalused täiusliku põhitoidu serveerimiseks lõunasöögi ajal.
  4. Pärastlõunal Sööge värsket puu, leiba, klaasi ryazhenka.
  5. Täiuslik õhtusöök – keedetud või küpsetatud jogurti kana rinnal või lahja kala. Lisage lihakomponent salataga, maitsestatud päevalilleõli abil. Ärge ületage! Õhtusöök peaks olema kerge!
  6. Enne voodisse minekut jooma klaasi kefiini või riahenka. Fermenteeritud piimatoodete bakterid töötavad kogu päeva sinu soolte kasuks.

Soolekoormuse ennetamine

Kõhukinnisuse ennetamise toitumine on peaaegu sama mis meditsiiniline toitumine. Samuti peate sööma palju puuvilju ja köögivilju, teravilja leiva, teravilja ja piimatooteid. Sööge vähem rasvaseid lihaseid, eelistades kodulinde ja kala.

Jälgige tarbitud toidu hulka. Ärge ületage! Selleks proovige enne söömist jooma klaasi vett. Sööge valguse täiuslikkuse tunde.

Näpunäide Ole füüsiliselt aktiivne! Jalutuskäik, jooksmine, fitness aitab organismil vabaneda liigsetest kaloritest ja hõlbustab soolte tööd.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

  • Kõrgekvaliteedilise jahu poolne leib.
  • Joonis mannana.
  • Pasta.
  • Seened
  • Šokolaad
  • Rasvane liha.

Säilitades õige toitumise, vabanete mõne päeva jooksul kõhukinnisusest. Nõuetekohane toit aitab teil takistada sooleprobleeme ja vabaneda ebamugavusest. Õnnistagu sind!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: