Harjutused hemorroidide ajal raseduse ajal: võimlemine, Kegeli harjutused, jooga, koolituse üldeeskirjad

Ravi ajal hemorroidide ravimine

Emaka aktiivne kasv ja istuv eluviis põhjustavad hemorroidide tekkimist ja ägenemisi. Lootele ohu tõttu vähendatakse võitlusviiside nimekirja. Parimad ennetusmeetmed on raseduse ajal hemorroidide harjutused. Need võimaldavad teil õrnalt parandada verevoolu ja tugevdada veresooni.

Parimad ennetusmeetmed on raseduse ajal hemorroidide harjutused.

Koolituse üldeeskirjad

  1. Liiguta aeglaselt. Vältige äkilisi jerke ja raskusi.
  2. Vaata oma seisundit. Eriti tähtis on jälgida impulsi. Tavaliselt suureneb naise südame löögisagedus raseduse ajal 10-15% võrra. Kui see näitaja ületab 120 või on alakõhu valu, peate kohe kohe loobuma.
  3. Kinnitage pressi koormus 1 trimester. Sellised tegevused on oht raseduse ajal. Lood ei ole kindlalt limaskestade külge kinnitatud, nii et igasugune kõhuseina ja pressi mõju võib põhjustada hüpertooniat ja raseduse katkemist.
  4. Treenida keerukust järk-järgult. Kui naisel pole spordikoolitust, peaksite alustama 5-10 minutit.Tulevikus soovitatakse kestust pikendada 15-20 minutiga.
  5. Ärge treenige ägenemiste ajal. Sügelevad vereringe soolestikus. Pärast arstiga konsulteerimist on parem kasutada hemorroidide ravimeid.

Ärge treenige ägenemiste ajal. Sügelevad vereringe soolestikus. Pärast arstiga konsulteerimist on parem kasutada hemorroidide ravimeid.Kinnitage pressi koormus 1 trimester. Sellised tegevused on oht raseduse ajal.On tähtis jälgida impulsi.

Võimlemine

  1. Alustades positsioonist – lamades. Sirged jalad ja käed sirutuvad eri suundades, siis vajuta aeglaselt kehasse. Korrake 25 korda. See harjutus soojeneb.
  2. Võtke mugavat poega. Keerake anusnihaste lihased pingule ja hoidke selles olekus 5 sekundit. Korda 20 korda. Hiljem saab intervalli pikendada 10 sekundini. See harjutus on kasulik ka leibkondade jaoks profülaktikaks.
  3. Alustades positsioonist – lamades. Jalad sirged, koondatud. Tõstke need välja, tõmmake välja, seejärel lahustage külgedele ja ristige. Tehke pöördeid minutiga. Seansi ajal peaksid üles tõstetud jalad moodustama selga õige nurga all, seetõttu tuleb 3. trimestris kääride harjutusest loobuda.
  4. In mugavas asendis, kiiresti pigistada ja lahti anus 2 minuti jooksul. Minimaalne intervall on 2 sekundit. Pärast rasedust ja taastumist võib pausi eemaldada.
  5. Alustades positsioonist – seisab kõik neljaosalised. Esmalt painutage selga, seejärel lõdvestuge ja painutage nii palju kui võimalik. Iga liikumine peaks võtma 4-5 sekundit. Harjutust "Wildcat" tuleks korrata 20 korda.

Vaata ka: Mis on valu anuskas raseduse ajal

Raseduse ajal hemorroidid peavad olema võimelised esmalt sooritama juhendaja või muu spetsialisti juhendamisel. Ta aitab liikumisi parandada ja ütleb teile, kuidas sooritada kasulikke harjutusi.

Suurepärane täiendus on fitballi harjutused.

Suurepärane täiendus on fitballi harjutused. Nad tugevdavad selja lihaseid ja parandavad seedetrakti, takistades haiguse arengut:

  1. Alustades positsioonist – istub pallil. Hoidke otse selga. Lükake fitball välja, nagu soovite 2-3 minuti jooksul hüpata. Jalad peaksid jääma põrandale. Ülesande keerukamaks saamiseks võite pöördumisi või käsi üles tõsta.
  2. Tehke tuharade liikumised vasakule paremale ja edasi-tagasi liikumiseks.Kirjelda ringi. Korda 5 minutit.
  3. Alustades positsioonist – lamades küljel. Palli kinnaste jalad ja aeglaselt pigistada. 2 minuti pärast vahetage küljed.

Kegeli harjutused

Hemorroidide kompleksne ravi raseduse ajal peaks hõlmama Kegeli harjutusi. Koolitus takistab kõhukinnisust ja parandab verevarustust vaagnapiirkonnas:

  1. Lähteasend – lamades seljal. Pange oma jalad kokku ja püsti oma jalad vastu põrandat. Pöörake aeglaselt oma vaagnalihaseid 5 sekundiks, seejärel puhke 10 sekundit. Korrake 7-10 korda. Pärast valmistamist saab intervalli pikendada vastavalt 20 ja 40 sekundini. Hea efekt annab lifti printsiibile koormuse: lihased on mitmes etapis kokku surutud ja katmata.
  2. Lihase vähendamine ja lõdvestumine ilma katkestusteta. Iga liikumine peaks võtma 4-5 sekundit. Korda 10 korda.
  3. Lihaseid kiiresti pigistada ja lahti keerake. Ärge liigutage esimeste klasside ajal üle. Korrake 15-20 korda.

Soovitused hemorroidide tekkeks raseduse ajal 5 Kegeli harjutused raseduse ajal

On neljas harjutus, mis hõlmab tõukamist ja surumist. Parem on raseduse ajal sellest loobuda.Liigne lihaste stimulatsioon ähvardab loote tervist.

Vaata ka: parim vahend hemorroidide ennetamiseks rasedatele naistele

Jooga

Rasedate hemorroidide harjutused ei tohiks sisaldada keeristamist ja asendit, avaldades survet maos:

  1. "Butterfly". Istuge. Koostage kontsad ja jalad. Tõmmake need maha, et tunnete ennast mugavalt. Käed jalgadel, kuid ärge suruge. Lõdvestage oma lihaseid. Lükake aeglaselt tagasi. Selle protsessi käigus peaksite tundma, kuidas selg sirgendab ja puusad langevad ja lahkuvad.
  2. "Baby". Pange kõik neli välja. Jäta eelnevalt põrandale volditud riie või tekk. Ühendage jalad ja põlved lahku. Tuharad puutuvad kandadega. Lastakse põrandale nii, et koor viiakse küünarvarre. Langetage kipsi otsa. Lõdvestu oma kaela, käed, selja, kõhu ja tuharad.
  3. Vaagna tõus Alustades positsioonist – lamades. Jalad on põrandal. Tõsta vaagna. Ärge liigutage seda, peaksite olema mugav. Lõdvestuge oma kaela ja õlgadega. Aeglaselt ja sügavalt hingata.

Füüsiline teraapia võimaldab teil haiguse vastu seista, kuigi see on ohtu lootele.

Siiski on oluline teha harjutusi korrektselt ja meeles pidada ohutuseeskirju.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: