Täiskasvanute kõhukinnistid: füüsilise liikumise võimlemine haiguse vastu ja soolestiku laadimise ja kasutamise ravi eelised

Täiskasvanutele soovitatakse harjutusi kõhukinnisuse jaoks: võimlemine soolestiku parandamiseks

Inimkeha kehalise kasvatuse eeliseid on väga raske üle hinnata.

Korralikult valitud harjutused aitavad toime tulla paljude terviseprobleemidega, sealhulgas sooleprobleemidega.

Käesolevas artiklis arutletakse kõhukinnisust aitavad vältida harjutuste eeliseid ja tüüpe.

Kas harjutused aitavad kõhukinnisust?

Mitte paljud inimesed ei usu, et eriline võimlemine aitab inimesel unustada, mis kõhukinnisus on. Enamik inimesi eelistab võtta lahtistid, mis aitavad vabaneda kõhukinnisusest, kuid ei kõrvalda selle välimuse põhjuseid. Mis tähendab seda ainult Uimastiravi korral võib kõhukinnisus tekkida uuesti.

Kõhukinnisuse ravi on keeruline protsess. Ja enamik arste leiab, et kõhukinnisuse harjutused on tõhus vahend selle haiguse ravimiseks ja vältimiseks. Nad stimuleerivad soolestikku ja aitavad normaliseerida oma tööd.

OLULINE! Vaatamata kõigile harjutamise eelistele, kui kõhukinnisus põhjustab tõsist ebamugavust ja ei lähe mõne päeva jooksul, peaksite konsulteerima arstiga.

Füüsilise tegevuse ja igapäevase laadimise tunnused

Füüsikaline harjutus, jooksmine ja isegi kõndimine võivad aidata kõhukinnisusega toime tulla. Selleks, et füüsiline aktiivsus tooks oodatud tulemuse, peate neid õigesti kogu päeva jooksul jagama. Hommikul peate tegema kergeid igapäevaseid harjutusi, mis ei põhjusta väsimustunde, vaid aitab ette valmistada keha tulevastele koormustele.

Kõhukinnisuse korral spetsiaalselt ette valmistatud harjutus on kõige parem teha pärast kiiret päeva. Samuti, kui töö on istuv, on vaja soojenemise ja kõndimise jaoks võtta lühikesi vaheaegu.

Liikumise tüübid ja nende kirjeldus

Täiskasvanutel on mitu tüüpi täiskasvanute kõhukinnisuse harjutusi, mis aitavad inimestel vabaneda hilistunud soolte liikumisest ja teistest sooleprobleemidest. Kõige populaarsemad on hingamise harjutused ja jooga.. Harjutusravi harjutused võivad ka kõhukinnisuse tüübist erineda.

Haiguse atonic tüüpi tüübid

Võimlemine №1

  1. Peate lamama kõhuga, käed volditud teie ees. Jalad peavad olema sirged.
  2. Siis peate tõstma oma vasaku käe ja paremat jalga ja venitada lülisamba. Samal ajal on vaja hingata laialt.
  3. Järgmine peate tagasi algsele asukohale ja välja hingama. Korda seda kõike paremal ja vasakul jalgadega. Harjutust korratakse 10 korda.

№2

  1. On vaja maos lamada, asetada oma käed oma ette, jalad peaksid olema sirged ja sulgud.
  2. Siis peate oma käed sirutama, alanema nägu ja hingama.
  3. Järgmisena peate oma käed poolitama, tõstma oma nägu ja hingama.
  4. Siis peate oma käed kehas asetama ja hingama.
  5. Treeningu lõpus pead käed õlgadele ja välja hingama. Seda harjutust korratakse ka 10 korda.

№3

  1. On vaja lamada kõhuga, käed volditud ees ja pea pöörde neile.
  2. Siis pead tegema parema ja vasakpoolse kergeid kiigavaid puusi. Jätka treeningut 2 minutit.

Mis on spastiline haigusjuht

Harjutus number 1

  1. Sa pead üles tõusta, pane oma jalad välja ja asetage oma käed oma vööst.
  2. Siis peate neljandat korda paremale ja vasakule poole liikuma ja alustama.
  1. Te peate algse positsiooni võtma, nagu esimesel harjutusel.
  2. Seejärel peate tegema kogu keha ringikujulisi liikumisi, üritades maksimaalset liikumise ulatust teha. Suunda tuleb perioodiliselt muuta. Sa pead tegema umbes 4 korda igas suunas.
  1. Te peate võtma harjutuste 1 ja 2 lähtepositsiooni.
  2. Seejärel, hoides oma selga sirgelt, peate vihjetelt tegema 8-10 squatsit.

Hingamisteede harjutused

Esimene treening

  1. Peate valetama oma selga ja panema kőik raamatu kõhule. See peaks olema naba ja ribide vahele. Jalad peaksid olema sirged.
  2. Siis peate sügavalt hingama, et raamat tõuseks.
  3. Edasi tuleb teil aeglaselt hingata ja tõmmata maos. Selles väljahingamises peaks kehtima kauem kui sisse hingata.

Teine harjutus.

  1. Peate seisma otse ja levima oma jalgu.
  2. Siis peate tegema mao laine, võttes sügavaid hingeõhke ja hingamisteid.

Kolmas treening.

  1. Selleks treeninguks peate valetama oma selga ja painutada oma jalgu.
  2. Siis nelikümmend sekundit peate nina pisut hinge ja väljahingamist tegema.

Selle tulemuse saavutamiseks peate hoidma ajakirjandust tihedalt. Kui tehakse õigesti, siis tuleb naba piirkonnas tunda soojas.

Teeme asanad joogast

On harjutusi, mis aitavad vabaneda kõhukinnisest ja seda vältida ning joogas. Neid asanasid on vaja täita korraga..

"Mose poseerimine"

  1. Selle saavutamiseks peate püsti seisma ja sirutama oma jalgu 15 cm. Seejärel peate põlve pinda pingutama, tõmmates neid üles.
  2. Siis peate saama vaagnaga edasi ja ülespoole, tõmbates seeläbi maha ja vähendades tuharade lihaseid. Sellisel juhul peab ka rind olema suunatud edasi ja selgroo.
  3. Kael peaks olema sirgjooneline ja kaela ja näo lihased peaksid olema lõdvestunud. Kogu keha mass tuleks jaotada kogu jalaga.
  4. Pöörake pöidlad ümber ja tõstke need üles nii, et peopesad oleksid ülaosas. Järgmine tõuseb sokkidel ja jõuab üles.
  5. Pingutage kõik üle, et saaksite tunda, kuidas kõhu eesmine seina ulatub. Siis peate oma kontsadesse minema ja seda aeglaselt tegema.
  6. Järgmisena peaksite sokid ronima ja hingama. Teie sõrmede nippude peal hoidmiseks peate hingama. Siis peate oma kontsadesse minema ja välja hingama.

"Tree Pose"

  1. Kõigepealt peate seisma, panema oma jalad 10-12 cm, keerake sõrmed nii, et peopesad oleksid ülaosas. Tagasi tuleks sirgendada ja lõug tõsta. Hingamine peaks olema vaba.
  2. Siis peate kummarduma eri suundades. Seda tuleks teha nii, et konksud, vaagnad, õlad ja peopesad asuksid samas tasapinnas. Kallakud tuleb teha dünaamiliselt, jätmata pikka aega sirgesse asendisse.Kõik, mida pead painutama 12 korda mõlemas suunas. See peaks võtma umbes 30-40 sekundit.

"Tala pöörlemine"

  1. Treeningu sooritamiseks pead püsti seisma, sirgendama ja jalgade pisut levitama. Parempoolne tuleb väljasirutatud horisontaalasendis ja painutada vasakule, nii et pöial ja sõrmed puudutavad õigust rangluu.
  2. Järgmine peate täitma torso pöördeid, lükates väljasirutatud käe tagasi nii palju kui võimalik. Keha peaks olema vaba ja selja tuleks sirgendada. Lõug tuleb tõsta, ja vaata pinevalt käes sõrmed, mis on suunatud tahapoole. Samuti peate tähelepanu pöörama asjaolule, et keha alumine pool oli liikumatu.
  3. Lõpus on omakorda vaja kiiresti tagasi algasendisse ja rakendada omakorda teises suunas. Kokku on vaja teha 12 pööret mõlemas suunas.

Abivahendid soole funktsiooni taastamiseks

Nagu eespool mainitud, on kõhukinnisuse ravi keeruline protsess, mis lisaks harjutustele vajadus süüa korralikult ja juua piisavalt vett.

Päev peaks võtma umbes 2 liitrit vett.See neelab soolestikku ja aitab väljaheites pehmendada. Kuid tasub teada, et tarbitud vee kogust tuleb järk-järgult suurendada, eriti kui enne, kui inimene joob veidi.

OLULINE! Mida rohkem teeb inimene, seda rohkem peab ta puhast vett kasutama.

Isik, kes kannatab soolehaiguse all, peate sööma väikseid toite, kuid rohkem kui 3 korda päevas. Keskmine teenindusmaht ei tohiks ületada 300 grammi. Menüüs peate lisama köögivilju ja puuvilju. Öösel peate juua klaasi keefirist.

Selle artikli õppused, kui seda tehakse iga päev, aitavad suhteliselt kiirel ajal vältida sellist probleemi nagu kõhukinnisus. Eriti kui ühendate selle õige toitumise ja tervislike eluviisidega.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: